美国瑜伽杂志(YogaJournal)中文版精选文章改写瑜伽的练习对于肩膀的稳定，灵活和舒适有极大的益处，我们在开胸的体式中可以拉伸到比较紧的胸肌；还可以练习斜方肌以便更好控制肩胛骨。
体式中例如平板式(chaturangas)可以锻炼肩部周围的肌肉，如背阔肌，胸肌和前锯肌。当我们带着觉知去练习的时候，我们更好多地激活肩袖的肌肉来稳定肋骨在肩关节槽中的位置。
但是如果你感觉肩膀有疼痛或者不舒适，这通常说明顺位上的某些细节被忽略了。就像机器一样，人体的关节的运动是比较精准的。假如在某一个点上不稳定，这个点就比较容易磨损。
就肩膀而言，我们要学会提高肩关节的稳定性，让肩膀在练习中更加安全。当肩部的上部顶端的前侧出现疼痛时，通常是肋骨运动模式出了问题。
当手臂向上举的时候，肋骨按道理应该妥妥地在关节窝中待着，但是因为肩部各种肌肉的不平衡，肋骨有可能在关节窝四周来回滑动，这样就出现的肩关节超伸，在这种状况下就特别容易因为肩关节的磨损而导致疼痛和受伤。
那么肌肉为什么会不平衡的呢？
肌肉的状况都是和我们的日常生活有关的，取决于我们每天的活动，我们可能比较多的用到一些肌肉，同时又比较少的用到另外一些肌肉。比如如果我们总是手臂在身体的前面的做事情，身体前侧的肌肉就会变得比较紧张、比较硬。假如我们平常总是做肩膀外展负重的动作-就是手臂向两侧打开抓有重量的东西，三角肌就会变得很硬很紧。如我们经常手臂在肩膀的高度，上斜方肌就会变得很硬。
没有一个身体是可以保持真正完美的平衡，但是瑜伽可以给我们一个机会让我们认识到这些不平衡，并且透过练习改正这样的不平衡。
瑜伽练习中常见的肩部不平衡现象-假如你在肩部上面顶端靠前侧有疼痛，有可能是肋骨滑离关节窝太靠上或者靠前了。当骨头向上或者向前压的话，就有可能挤压二头肌或者冈上肌的肌腱导致炎症。
练习中有很多需要注意的细节，下面我们就举出最常见的三个例子，在下面的体式中眩骨都比较容易向前或向上很多。这个时候就要特别注意肋骨上端（肩膀）和下端（手肘）的位置：
谦卑战士式（HumbleWarrior)
当手在身后交叉向天花板方向抬的时候，肋骨比较容易出窝向前。这个时候要注意当没有找到顺位的觉知的时候就不要拼命向上抬手，不要更深地进入体式，保证肱骨不要离开关节窝。
四柱Chaturanga
在四柱Chaturanga中，如果肩部不能撑在一个稳定的位置时，肩膀上面就会向下很多。这个时候需要稳定住肩膀把肱骨带回关节窝，不让它向前移动。如果身体还没有到位的话，可以先把膝盖放在地板上这样可以帮助肩膀的稳定。
侧平板式（Vasisthasana）
在做侧板的时候，也需要注意下面支持的手臂侧的肩向前超过手肘的平面，这样也会让肋骨滑离肩膀窝。这时候需要更好启动肩部的肌肉把肋骨头带回关节窝。
还有一点是如果你的肩膀有疼痛和不舒适，最好尽量避免捆绑的体式，因为捆绑体式有可能导致肋骨头向上向前。
通过提高肌肉的力量和找到肩膀顺位的觉知，在练习中注意在力量不到位或者不平衡的时候简化体式做变体就可以减少肩部的疼痛，通过更加持续和正确的练习提高肩部的稳定性恢复肩关节运动的顺位和精准。