导读：中国人现在被电脑手机弄的都“太忙了”，男女老少，从早到晚，除了睡觉之外，眼睛几乎离不开屏幕，同时又忽视了体育锻炼和户外活动，导致眼睛疲劳、脖子僵硬、腰背酸痛。
现在我们将关于眼颈腰快速恢复的锻炼方式进行组合，创出5套动作；只需进行5分钟，就能同时让眼睛、颈肩、腰背的疲劳与酸痛得到快速轻松。
第1分钟：擦颈敷眼
动作要领：前手掌五指并拢，放在颈椎两侧，上下轻轻摩擦10秒钟至颈椎两侧肌肉发热，然后将双手前掌轻轻放在眼睛前敷8秒（不能用力按眼球）；重复3次。
作用：改善颈部与眼部的血液循环，做完之后会感觉颈部变轻松，眼睛也会明亮。
举手转眼第2分钟：举手转眼
动作要领：双手手心向上在腹部前交叉，同时双眼看着双手成准备姿势；
吸气，双手延胸前翻转上举至头顶，手伸直双手心向上，双眼与头随双手也从下向上移动，手到位后，头也抬起，双眼看着双手手背，屏住呼吸动作固定10秒，静止的同时双眼眼珠顺时针与逆时针各度转动两周，然后呼气手放下，眼睛闭上；如此重复4次。
作用：强化颈肩肌肉，减少颈椎压力，预防劳损，眼珠转动可让眼睛得到休息与放松。
头手相抗与弓步转眼第3分钟：头手相抗与弓步转眼
动作要领：双脚成弓步，收腹，双手交叉合抱于后脑，两肘向前，双眼微闭成准备姿势；
1、吸气时两肘后张，双手与后脑形成一个反作用力（后脑向后顶，双手向前压，双肘向后张开），然后下肢不动，上半身向左转，同时眼珠也向左转，屏住呼吸，动作固定数6个数，然后呼气闭眼，恢复至准备姿势。
2、第二个动作，身体向后仰，收腹挺胸，眼睛向前看，其它动作一样；第三个动作是向右转，动作要领也是一样。
3、眼珠要随着身体转动的方向而转动，并转至到最大限度（身体往左转，眼珠也往左转），每个方向6秒；然后弓步换脚，再重复循环一次。
作用：这是一个眼、颈、腰的综合运动动作，可同时加强眼睛与脊椎的锻炼，缓解疲劳。
第4分钟：牵拉肘部
动作要领：左手抬起搭在后背上，右手从脑后握住左手肘关节成准备姿势，双眼微闭；
吸气时右手向后下方牵拉，至极限，眼睛睁开向前看，然后屏住呼吸数5个数，呼气时放松还原双眼闭起，重复4次换手。
作用：对肩颈眼睛的放松与锻炼非常有好处
眼周按摩第5分钟：眼周按摩
动作要领：闭上眼睛，拇指曲起，用第一关节放在眉骨下缘成预备姿势；
拇指关节沿眉骨下缘与颧骨上缘（也就是眼睛四周），做旋转按摩；顺时针转一圈为一次，缓慢转5次，然后逆时针再转5圈次；双手做同侧的眼睛，注意做的时候不要碰眼珠，稍稍用力感到轻微的酸胀感为宜，。
作用：做完之后，能立即感到眼清目明。
结束放松：摩腰抖动
动作要领：用拳眼对着肾区上下摩擦，然后脚后跟与膝关节随着摩擦上下抖动，半分钟之后，手放下以脚后跟与膝关节带动全身做抖动1分钟左右。
注意：摩腰时最好不要隔着衣服，手与腰部的皮肤直接接触，更容易发热，效果更好。
作用：“百练不如一步，百走不如一抖”，摩腰抖动可强化肾功能，增强肌肉力与各关节功能。