大家好，我是墨言老师，今天给大家分享一下，10种缓解颈肩综合征的方法。因为最近我身边的好多朋友也强烈让我多分享几种缓解颈肩综合征的按摩方法，因为有一部分由于工作繁忙，还有就是家庭方面照顾老人和孩子，没有时间进行系统调理，所以让我多教教他们如何用按摩自我保健放松，虽不能达到调理的效果，但可以短时间的放松肌肉的疲劳。
下面呢，我就直接进入主题，干货分享，要想缓解颈肩综合征，就必须采用对于筋伤劳损的特定手法，以下10种手法也是我为大家精挑细选所总结的适合居家和办公场所的自我保健按摩手法。
第一种手法呢，主要是针对上班族，长期伏案工作者，居家干活疲劳的人群，这个手法首先是先将咱们两只手掌交叉，放于颈项部，用掌根处向内挤压，连续挤压3-5遍即可，这个手法主要是适合长期低头，看电脑，低头玩手机，低头干家务等人群，此手法简单易学，方便操作。
这第二种方法呢，也是比较容易，特别是颈椎特别难受的时候，用这个方法可以快速缓解，操作方法主要是哪边难受，例如左侧颈椎难受，用右手，把右手食指，中指，无名指，小指稍微弯曲，用指端去抠左侧的筋，你们会摸到左侧有一条很粗的筋，那是因为长期一个姿势，肌肉，筋膜处于紧张状态，用抠筋的方法，左右拨动，3-5遍即可缓解，这个手法不但对颈椎有用，对肩膀僵硬和疼痛都有好的缓解作用，建议大家使用。
第三种方法，是点按法，这个手法有一个比较容易好的优势，就是当自己颈椎难受的时候，肯定知道自己颈椎哪块最难受，尤其在枕外隆凸附近，风池穴附近是最难受的地，用我们的大拇指指端处，去点在最难受的部位，用自己的力量，就是用头的重量去跟指端对抗，这个手法比较适合手指没有力气的人群，可以借力使劲。
第四种方法，双拇指揉法，此手法操作要领在于，把两个大拇指指腹放于颈椎两侧用拇指指腹顺时针转动紧张的肌肉，从上往下揉，这个揉法不是轻飘飘的放于颈项部，一定在揉的过程中慢慢渗透到深层筋膜处，有酸麻胀痛为宜，才能有缓解疲劳的作用。
第五种方法，搓法，搓颈项部是一个比较常见的手法，非常接地气，这个手法比较适合那些吹空调受寒，着凉引起的颈项部痉挛僵硬的朋友，在操作过程中，大家一定要大面积的搓，每个地方都要搓到，不止是颈项部，像肩膀也可以搓，搓法能够起到，疏风散寒，行气活血，得作用。
第六种，捏法，捏法也是属于最基础的手法，对于居家，做办公室的朋友比较适合，没什么难度，操作也方便，具体操作主要是，用两只手同时捏颈椎两旁的肌肉，在捏的同时自身头部要往后仰，捏的同时配合往后仰的动作，能够使颈椎生理曲度改善，这个手法，也属于松筋的方法之一，大家不妨可以试试。
第七种方法，双手拇指指腹推法，这个方法也是属于基础手法，只不过在基础手法上稍微加强一些力度，要求施术者把两只大拇指指腹放于颈椎两侧，先用拇指指腹下压到筋膜层，在下压的同时往下推，一直推到颈根处，这叫“推经拨络”。像有淤堵的地方都能推开，不过的要求施术者指腹力度，当然这也是得需要技巧，窍门在于推的同时得配合肩部用力，这样渗透性更好。
拍法，这个手法看似比较容易，但是技术含量相当高，因为控制力度方面相信大家还未能掌握，如果想用这个方法可以先缓慢轻度拍打，我这个手法奥妙之处，在于“轻”不在于重，尤其颈椎这块，力度稍微大了，反而起到不了什么效果，所以在拍打过程中要轻，操作方法主要是用五个手指的横纹处进行拍打，而不是手掌，用这个方法，从颈椎一直拍到肩部，重复这个动作3-5遍就可以了。
单指拨法，单指拨法，它的特点是容易摸到条索性结节。因为单个手指比较敏锐，对于手下的触感也非常精准，用单个大拇指进行拨筋，效果非常好。
自我锻炼拉抻，练习八段锦养生功法，每日一练可以改善这个症状，关键在于坚持，像这个八段锦，上班的时候利用中午休息可以做做，居家也可以练练。
好了，今天呢，墨言老师把这10种自我保健放松的按摩技巧分享给大家，也希望大家能够好好利用，对于颈肩综合征，相信大家都深有体会，所以我也是为大家健康着想，在此感谢大家对我的支持和鼓励，谢谢大家。