欣欣
讲科普
亲爱的姐妹们：
大家好！欣欣讲科普开讲啦。今天一起和欣欣来学习如何改善看电视、刷手机导致的颈肩痛吧！
疫情居家期间，有的居民朋友长时间看电视、刷手机，造成颈肩疼痛。如何改善这种情况呢？
和欣欣一起来看看
医院专家给出的建议吧！
西安市医院首席专家，医院院长郝定均
（一）
疼痛表现
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1
疼痛特点
患者自觉颈项肩酸、困、疼痛。
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2
疼痛部位
一侧或两侧的项部或牵扯到枕中或肩胛上区；也可以表现为点状，颈枕部、项部、肩胛上某一点，或顺着骶棘肌或斜方肌条状疼痛；大多数情况下疼痛的部位是确定的，有时也表现为一大片；多数以颈部为主或肩部为主，有时也在颈项与肩连接区域。
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3
疼痛时间
多为断续疼痛，亦可持续疼痛；多数为白天，亦可晚上某一时间，甚至因疼痛而醒。
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4
疼痛体位
诱发疼痛的体位有屈位，抑或过伸位；有些病人可坐位，有些在卧位或侧卧位时疼痛；可动静上下，亦可某种体位。
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5
疼痛程度
大多数只表现轻微疼痛，对疼痛敏感或者耐受性差者不可忍受，甚至需服止痛药。
（二）
疼痛原因
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在疫情居家期间，绝大多数为功能性（占95%）；极少数人可能为病理性（5%）。居家是诱发因素，容易恢复。居家期间最多见的是长时间看电视、看电脑，如果超过40分钟，项部肌肉就产生疲劳，而出现颈部酸痛。不正确的姿势是最常见的原因，如长期低头看电脑、手机或躺在沙发上看电视，因为肌肉疲劳或小关节紊乱而导致相应肌群的酸性代谢产物蓄积性疼痛。
”
（三）
需要注意哪些问题
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1
正确姿势
正确的姿势看电视、电脑对防治颈肩疼痛很重要，建议把电视放高一点，最好平视观看，保持颈椎为功能位，避免躺在沙发或床上看电视或看手机。
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2
限制时间
避免长时间一个姿势看电脑、电视产生肌肉劳损，建议每30—40分钟休息一下，就像学生每节课间需要休息一下一样道理。
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3
出现颈肩部疼痛时
可以通过一些简单方法缓解症状，譬如通过按摩颈项部常见穴位，包括“风池”“太阳”“百会”“哑门”等，可以产生立竿见影的效果。如果不知道穴位，可以按摩最疼痛部位，又叫“阿是”穴；还可以通过简单按摩痉挛肌肉，使其放松而缓解症状，也可以通过热毛巾敷在疼痛部位来缓解症状。如果有条件，也可以用拔火罐或红外灯理疗的方式，都可以使绝大多数人的疼痛症状得以缓解或痊愈。
总之，居家期间，大家不要紧张，应多注意预防颈肩痛，避免上述致病因素，如果出现症状，分析原因，并注意上述三方面问题。如果经1—2周调理疼痛还不恢复，医院就医。