赖医生知道妹子们大多都是办公族
那些办公室疾病简直不要太常见！
经常性的工作中姿势不良，长期低头玩手机……
像什么肩颈肌肉紧张酸痛，头痛头晕、
手臂麻木，呼吸不畅、
心慌胸闷，甚至便秘等症状，妹子们熟不熟悉？
时间久了，体态都会出现一系列的变化
例如：头部前倾，含胸，驼背，等等～
这是为什么呢？
其实，人体在保持一定的姿势时间过长
就会造成相关肌群疲劳痉挛
像老是长时间伏案工作的办公党们
胸部胸大肌和背部上斜方肌肌肉过紧导致缩短
而深层颈部肌肉和下背下斜方肌被拉长导致软弱
长此以往，自然就会造成人体的相关关节，肌肉，骨骼的生理性改变。这就是所谓的——“上交叉综合征”。
道理都懂，关键是怎么改善呢？
赖医生给妹子们三个原则：
1.对紧张僵硬的肌肉——拉伸
2.对松弛无力的肌肉——锻炼
3.平时应有意识地注意保持正确姿势
下面有一些简单的自我纠正的训练
妹子们来看看吧！
一、拉伸胸锁乳突肌
把手绕过头顶摸对侧耳朵后
将头缓慢往同侧侧屈至最大极限后保持30s
换方向，做3次
二、拉伸胸大肌，胸小肌
感觉拉扯到肩膀的位置就可以
停留约3分钟，以手不麻为原则
三、颈深肌群弹力带抗阻训练
一组10次，一日3组
四、Y，T，W训练
每个姿势维持2min，一组10次
左右滑动查看
小tip:按摩有用吗？
按摩其实治标不治本，而且越来越没效果的！
要想真正的改善
还是得需要自己来训练哟～
这些小训练妹子们在日常生活中就可以练起来！