很多上班族都有“肩膀疼痛”的困扰，近年来，随着电子设备的普遍应用，长时间的使用手机和电脑姿势不正确，颈肩酸痛不适的人群日益增多。下面简单的4种站姿，就可以帮助你快速缓解颈肩痛哦~
YTWL伸展操是由四个字母操组成，通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束，菱形肌等肩背部肌群。
站姿——Y字
1、运动基本姿站立，抬头挺胸，背部平直，双手放于身体两侧。
2、双侧肩胛骨向下向内收紧，然后双手缓慢抬起举过头顶与躯干形成“Y”字，待成“Y”字，维持10秒钟。
3、然后缓慢回到起始姿势。
站姿——T字
1、运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，双手放于身体两侧。
2、双侧肩胛骨向下向内收紧，然后双手缓慢侧向抬起，与躯干形成“T”字，待成“T”字，维持10秒钟。
3、回到起始姿势
站姿——W字
1、运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，双手放于身体两侧屈肘90°。
2、双侧肩胛骨向下向内收紧，然后缓慢抬起手臂与躯干形成“W”字，待成“W”字，维持10秒钟。
3、回到起始姿势
站姿——L字
1、运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，双手放于身体两侧
2、肩胛骨向内收紧，肘部上抬至屈肘90°，然后前臂缓慢向上抬起形成“L”字，成“L”字，维持10秒钟
3、注意肩胛骨向内收紧，保持屈肘90°高度;
4、回到起始姿势
推荐阅读：
核酸检测究竟是怎么回事，有效期是多长？
看完这个，你还觉得驼背是小事吗？
不要忽略颈椎的“咔咔声”！
错误的姿势大全
富贵包是“夺命包”？8个方法教您消除富贵包
科室简介
★医院疼痛科、脊柱微创科是以开展微创治疗颈椎病、腰椎间盘突出为特色的专科，自年以来开展CT引导下运用臭氧融核术、胶原酶化学溶解术、射频消融术、低温等离子射频消融术等微创技术治疗颈椎病、腰椎间盘突出症近例，射频热凝术治疗三叉神经痛余例，年开展椎间孔镜技术微创治疗腰椎间盘突出症余例，为广大严重的腰椎间盘突出、腰椎管狭窄带来了福音，脊柱内镜技术具有微创、痛苦小、不开刀、恢复快安全性高、不易复发、可达到根治目的等优点。
专家介绍：
张焕峰
医院疼痛科、脊柱微创科主任
主任医师，教授，硕士研究生导师
主要擅长运用胶原酶溶盘术，臭氧融核术、射频消融术、低温等离子射频消融术、脊柱内镜等微创介入治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、顽固性头痛、头晕、顽固性癌痛等疾病。
专家门诊：周一、周三、周五上午
（同