对于上班族、学习*、司机来说
每天的工作状态就是——“坐着”
“久坐”成了身体常态
但是日积月累的“坐”
——也给身体造成了很大的健康隐患
比如长久保持一个坐姿
腰疼似针扎
脖子一转嘎巴响
而且还会造成肥胖
虽然听上去不似癌症那般吓人
却时刻影响生活
久坐有什么危害？
久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
如何预防颈椎和腰背酸痛？
一、保持正确的坐姿至关重要
首先要保持正确的坐姿：
前臂、腕和手应尽量保持平行，与上臂大约呈90度角。肩部和上臂应该与身体保持平行，应尽量与地面保持垂直，并放松。身体应与地面垂直，可向后靠在靠背椅上，但不能弯腰，大腿应与地面保持平行，小腿应与地面保持垂直状态，大腿可稍微比膝盖高些，脚平放在地面上或者放在一个稳定的搁脚板上面。
二、保持合理的工作时间
颈部腰部酸痛，最主要的原因还是肌肉的单一性动作疲劳，应该注意放松肌肉，每隔至少30分钟，换换姿势，放松下身体。
当然
如果现在的你已经有了“久坐综合症”
那么也不用过度害怕
只要每天在工作或学习时间
注意下休息，经常做——颈部腰部肌肉拉伸操
还是可以有限缓解颈腰酸痛的
下面推荐给大家一套颈部腰部舒缓拉伸动作
感觉身体疲劳时，拿出10分钟放松肩颈
有效缓解颈部腰部肌肉酸痛状况
1.点头侧颈运动
保持身体端正，全身放松，头颈中立位，精神集中于动作上。依次上下左右转动脖子，每个方向保持3秒钟，重复3-5次。
可以锻炼颈前、后、左、右的活动机能，加速颈肌血液循环，消除阻滞，防止颈项软组织粘连和韧带钙化，消除疲劳等。
2.放松颈肩运动
挺胸收腹，肩下沉，双手抱住颈后，手肘向两侧打开到最大限度，以自然感到舒适为宜，3-5组，每组20个。
可以促进三角肌、颈肌的血液循环，缓解疲劳。
3.侧身运动
侧对着墙站立，右手推墙，左手向墙方向延展，保持30秒，换边练习。
可以促进腰部的血液循环，消除疲劳感。
4、肩带伸展（三角肌和背部上部）
双臂向两侧伸展，然后在前方交叉，左手肘放在右手肘上，双手指向天空。
如果你的手腕不能让手掌合拢，那就把每只手放在对侧的肩膀上，把下巴向胸部收拢。抬起手肘，使上臂与地面平行。保持30秒，换手练习。
5、上背部伸展和斜方肌伸展
举起你的左手，把它举过头顶。弯曲你的手肘，让你的右手碰到上背部。
将左手放在右肘部，轻轻地将右臂向左拉。然后身体向左弯曲成一条直线（确保不要向前或向后倾斜）。保持30秒，换手练习。
你是“久坐一族”吗？
一天要坐多少小时？
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