抬头时脖子后面僵硬
经常感到肩膀、后背酸痛
严重时一侧上肢麻木
怎么躺都不舒服
有时会落枕
搞得自己疲惫不堪……
我这是怎么了？？？也没怎么，就是低头低多了低头的时间越长，颈椎所承受的压力愈大，这些下意识的小动作，会让颈肩肌肉越来越紧张~
今天呢
叶慧阳老师来说说颈部的放松按摩
顺便教给大家一些有意思的拉伸
放松按摩
1
用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。
2
舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。
3
双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。
4
五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。
5
揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。
有意思拉伸
①坐在一张椅子上（最好有靠背那种）；
②将双手十指紧扣并环抱后脑勺；
③将上半身整个往后仰，并伸展到觉得适合的位置；
④停留10～15秒后休息，再重复3～5次。
①面向墙角，双侧手臂抬起略高于头；
②双手扶墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动；
③前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地；
④坚持15-30秒钟，每天3组，每组3次。
①准备一个保温杯；
②把保温杯放在肩胛骨略向下的位置；
③双手交叉于胸前；
④背部挺直并平行于地面，收紧腹部；
⑤来回滚动，放松肌肉。
①跪在地上，头轻碰地；
②将双手往后反扣并往上延伸；
③停留10～15秒后休息，重复3～5次。
①平躺于垫面，双腿自然伸直，脚尖回勾；
②胸椎上提，背部抬离地面，向上拱起；
③头部后仰，以头顶百会穴轻触地面；
④保持姿势3—5个顺畅呼吸；
⑤呼气，下巴回收，背部下沉，身体回落地面。
以上动作可缓解颈肩肌肉僵硬
建议已经患了颈椎病的小可爱们及时去叶氏软手法全球连锁机构寻求专业修护
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