一大早，医院郑州院区的颈肩腰腿疼门诊就来了不少的人。其中有相当比例的颈肩综合征、腰椎间盘突出患者。
这也是“现代人”的通病，小编也是深受其害，你是不是也有同感！
但是，你真的了解它是如何造成的吗?
今天你就有福了，我们大河健康报记者特地为你们请了专业“大咖”，不仅给你解惑，还要给你支招。
程坤
颈肩腰腿痛三科主任，副主任医师。
擅治治疗各类颈肩腰腿痛疾病和骨伤科疑难杂症，主要包括：颈椎病、腰椎间盘突出症、青少年特发性脊柱侧弯、腰部劳损、肩周炎。
程坤表示，对于上班一族，长期坐在办公室，不运动就会经络不通、气血不通、肌肉僵硬，久而久之，不仅对颈肩腰腿造成损害，对心脏健康的危害也很大。
这时许多人可能就会开始抱怨：工作太忙了，哪有时间运动？
其实你就一个字：懒！！！
程主任建议，锻炼身体不见得要专门跑到健身房，在小区里，上下班路上，都可以进行简单有效的运动，
第一：快走
有研究表明，人们每走一步，可使人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是最简单易行的“血管体操”；还可运动人体50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
第二：慢跑
只要达到微微出汗就可以，每周坚持四五天，每天40分钟。这样能够打通经络，使气血通畅，增强人体的新陈代谢能力，增强肌肉力量，强健腿力、足力、筋骨，让关节灵活。
定时坚持行走，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用，还会消除心脏缺血性症状，缓解心慌、心悸。
第三：倒走
程主任说，对于腰椎间盘突出的患者，倒走练习非常适合。我们平时走路，是先把重心向前推，再迈上步子去接，这样在走路时重心会偏前，而腰椎间盘突出患者绝大部分是后突而不是前突，这就导致了重心偏前会增加腰椎压力，而倒走则相反，把重心向后拉，能起到保护腰椎的作用。
倒走时，还可以用双手拇指按住肾俞穴，这样不仅护腰，还能强肾，一举多得。
这么多好东西都告诉你了，还不快点行动！！
编辑：路欢欢
统筹：刘晓莲
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