最近瓜虫所在公司有了一项全新的变化——在我们“明智领导”的要求下公司刮起了一阵运动风。尽管一万分的不情愿，但，你懂得。对此瓜虫狂找了一系列的运动方式，但最让我满意的还是之前风靡一时的“平板支撑”。
提起这个动作，微博界的朋友们应该都不陌生，不少明星在网络上PO出自己练习平板支撑的照片。
这个动作之所以大热是因为看起来比较简单，甚至完全不受时间、空间的局限，而且会让肩部、背部、腹部、下背部、臀部以及内收肌、膈肌等得到相应的锻炼。
不少地方还举办了“平板支撑挑战赛”，来随便感受下其火热程度。
不过，平板支撑要想真正起到作用，除了坚持以外，还要将动作做到位。否则，得不到锻炼不说，还有可能造成颈椎、腰椎的二次伤害。
要领：
（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；
（2）双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；
（3）腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸；
（4）任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
学会了平板支撑，每天抽出时间进行练习，你将会有意想不到的收获。
1.保护脊柱免受伤害
平板支撑能够加强核心肌肉群的力量，尤其是上背部区域，给你整个背部提供一个强有力的支持。
长期坚持不仅能够显著减轻由于长期久坐所引起的背部僵硬、酸疼等症状，还能对这类问题进行预防。
2.改善不良体态
日常生活中我们的站姿、坐姿或多或少都有问题，除了影响美观之外，还改变了骨骼的生长状态。
做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。久而久之，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持。
3.改善不良情绪
平常工作中，大家一坐就是一天。在这个时间里，腿部弯曲数小时，大腿肌肉过度紧张，肩膀被迫向前弓着，种种环境都让肌肉和神经承受着不同程度的压力。
平板支撑的练习，不仅能够舒缓紧张的肌肉和神经，还可以缓解一定的焦虑和抑郁情绪。
需要注意的是，新手切忌“发力过猛”。
在一开始练习时，如支撑的动作开始变得吃力而无法坚持，务必要及时停止，别硬撑。
动作要领掌握之后，再将时间逐渐延长。建议分组练习，每天4-6组，每组二十到三十秒即可。
最后，家有健康您的家庭私人医生温馨提示：小小动作作用大，动作标准是关键。量力而行别逞能，长期坚持一定行！
完
点击阅读原文，下载家有健康app，更多惊喜等着你！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇