双腿伸直坐立于垫面上，双脚并拢
吸气，延展脊柱，双手伸直向前
呼气，含胸弓背，肩胛骨彼此远离
配合呼吸，动态循环练习12次
02、顺时针绕动肩膀坐立于瑜伽垫上，双手搭在双肩
手肘带动肩膀做顺时针绕圈
重复18-20次，换逆时针绕动03、肩胛骨活化练习坐立于瑜伽垫上吸气，肩膀向上向后向下绕动呼气，肩膀向上向前绕动还原保持循环练习18-20次04、放松斜方肌坐立于瑜伽垫上，背部立直右手贴在左侧耳朵上方呼气，右手发力拉头向右侧，左肩下沉保持8-10个呼吸后，换反侧练习05-06、加强颈部力量右手掌心贴于右侧头部相互拮抗发力保持8秒左手掌心贴于左侧头部相互拮抗发力保持8秒07、活化颈椎金刚坐准备，准备一条毛巾将毛巾套在颈椎上段，双手抓毛巾两头双手向前拉毛巾，下巴微微抬起动态练习10次，将毛巾移动到颈椎中段
继续重复练习，最后放于颈椎最下方
记得一定要配合呼吸，不要憋气08、仰卧放松缓缓平躺下来，在颈椎下方垫毛巾保持自然呼吸，停留3分钟招募令！！！招募令!!!招募令！！！
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