现在越来越多的人都有头晕的毛病。以前说头晕一般是贫血引起的，但是现在的人营养这么好，其实贫血的现象很少。大多头晕跟肩颈的神经有关。今天分享几个舒缓肩颈的动作，经常练习可以改善神经性头晕头痛。
第一式：驼鸟式
1，山式站立，双臂自然垂放在身体的两侧，眼睛平视前方。
2，呼气，双脚打开与肩同宽，同时将上半身向前弯曲，双手扶住双膝盖，挺直脊柱。
3，上身继续向下弯曲，直至双手食指分别勾住双脚的大脚趾；吸气，头部尽量向上抬起，挺胸，保持3-5个呼吸。松开手，慢慢伸直身体。
第二式：手臂屈伸式
1，站立，双腿并拢，双手从身体两侧上举，双手合十，双掌用力夹紧。
2，吸气，手肘向身后弯曲，体会手臂肌肉的拉伸，呼气手臂向上恢复，重复做。
第三式：单臂颈部舒展式
1，双腿莲花坐姿，脊椎挺直，右手自然地垂放于地面，吸气，左臂向上伸直，贴近耳际。
2，呼气，弯曲左臂，将左手放于右耳处，并将头部朝左下方压低，使头部偏向左肩，体会颈部右侧被拉伸的感觉。
3，以同样的方法做反方向的动作。
第四式：乌龟式
1，坐立，双腿叉开，挺直脊柱，双臂放于身体两侧。
2，弯曲双膝，小腿向内收回，两脚心相对，弯曲双臂，将双手放于两侧膝盖处，保持脊柱挺直。
3，吸气，头部下低，感觉气息流遍全身。
4，呼气，脊柱从底部开始一节节往前推送。上体前屈。
5，吸气，将上身慢慢抬起，头部后仰，使前颈的肌肉得到伸展。
第五式：塌式
1，坐姿，双膝并拢，使臀部坐在两脚之间的垫子上，双手放松，掌心贴于膝盖上，目视前方。
2，身体跪立起来，双小腿向两侧打开，身体重新坐下，微微向后仰，双手向后移动，抓住脚掌，肩部微微向后向下压，打开胸腔，挺直腰背。
3，掌心抵住脚掌，身体慢慢向后仰，手肘撑地，头部慢慢往后仰，以头顶百会穴着地，背部向后弯曲呈弓形，呼气时胸腔打开向上顶起，放松肩部，细细体会脊椎向上不断延伸的感觉
4，两臂举起，前臂叉相叠向后打开，放于头后，呼气，将胸腔进一步向上顶起至极限，使脊椎得到个人最大限度的伸展，保持2-3次呼吸的时间。
第六式：颈部拉伸式
1，身体呈坐姿，双手放于大腿上方，两眼平视前方。
2，上身微微向后倾，双手掌心撑地且指尖朝内。
3，吸气，胸部向上挺，掌心离地，指尖触地。呼气，头部朝后下方低，体会颈部前侧的伸展。保持数秒。
第七式：骆驼式
1，跪立，双腿分开与肩同宽，吸气，挺直脊柱。
2，呼气，上身慢慢向后仰，左手扶住腰部，右手指尖触碰右脚后跟，颈部放松。
3，上向继续慢慢向后仰，双手抓住双脚，髋部向前推送，尽量使大腿与地面保持垂直，保持平衡呼吸。保持此姿势数秒后慢慢恢复至初始姿势。
第八式：鱼式
1，仰卧，双手掌心朝下放于身体两侧，双脚伸直，放松身体，调整呼吸。
2，吸气，胸部上提，腰背稍微抬起，将双手置于臀部下方，掌心朝下。呼吸，放松身体。
3，再次呼气时，借住手肘的力量向上抬高胸部，头缓缓后仰，下巴拉高，眼睛看向后，身体进一步后仰，至头部着地，注意力在腰部，肩胛骨在后面夹紧，保持3-5个呼吸的时间。
练习技巧：如果手放在臀部下面难以使劲，可以将双手放身体两侧，手肘用力帮助腰部向上。也可以在臀部下执着瑜伽砖，帮助头部着地。
我不会走在你前面，因为我不会引导；我不会走在你后面，因为我不会跟随；我会走在你身边，做你的朋友。
愿瑜生有你
YOGA瑜伽与生活