每逢双11双12，是不少“低头族”的购物狂欢节，也是颈椎、脊柱外科接诊的高峰期……
你有脖子酸痛、僵硬、不适症状吗？
你有颈部酸胀、疼痛，头晕、头痛经历吗？
你有颈部酸痛导致睡眠不佳，时有恶心，视物眼蒙，还有耳鸣的痛苦经历吗？
你有落枕，颈部活动受限，疼痛难忍经历吗？
……
颈肩痛往往是早期颈椎病的表现，是颈椎开始退变的信号！其主要症状为颈肩持续疼痛，患侧上肢抬高、旋转、前后摆动受限，比如梳头、穿衣、提物、举高都有困难。此外，遇风遇冷也会感觉有沉重隐痛。
如不及时治疗，拖延日久可使关节粘连，患侧上肢变细，无力甚至形成废用性萎缩；也可能会导致颈椎曲度改变，生理性前凸消失，颈椎反弓，颈椎间盘突出，如果严重者会压迫颈神经根或硬膜囊和脊髓，导致肢体麻木，力弱，共济平衡失调等，也就是医生常说的神经根型颈椎病，或脊髓型颈椎病，情况严重的话就需要手术治疗了。
曾经，肩颈痛等病症多见于50岁左右的中年人，但如今因为大负荷的工作和学习，以及对手机等电子产品的“狂热喜爱”，不少青年人也加入了肩颈痛的大*。
你可知，你的头有多重？
人直立位时，头颅对颈椎的压力约为4.5~5.4千克。当低头时对颈椎的压力增加，低头60度时，对颈椎的压力可达27千克，为正常重量的5~6倍！相当于一个10岁小朋友的重量！
低头族！你正在自残！
No.1
牵扯颈椎肌肉
当人低头时，颈部会前倾过度、身子不自然弯曲，长时间保持这个动作时，会对颈椎肌肉产生牵扯，造成颈椎韧带、肌肉的紧张，时间长了就会让颈部处于慢性充血状态，影响颈部的血液循环，造成颈部肌肉劳损。产生颈部僵硬，酸痛，活动受限，严重者出现诸如视物眼蒙等症状，睡眠不良，形成恶性循环。
No.2
颈椎曲度变直或出现反弓
正常人都有颈椎生理弯曲，如果生理弯曲变直，伸直向相反方向弯曲，称为“反弓”。颈椎反弓是构成颈椎常见病的病理基础。长时间看电视、上网、玩手机等不良生活习惯，都会引起颈椎生理曲度减少、变直甚至反弓。颈椎反弓后会改变，颈椎正常力学环境，会加速颈椎间盘的退变，造成椎间盘膨出、突出，个别情况下造成髓核疝出，产生严重后果。
No.3
颈椎间盘突出
因长时间低头，颈椎椎体会逐渐向前挤压，椎间盘被迫向后方或侧方突出，突出的椎间盘就会压迫神经，导致出现手臂乏力或麻木、疼痛症状，严重时还会出现行走不稳、力弱、手笨拙，易摔跤等症状。
拿什么拯救你？我的颈椎！
活动治疗肩颈痛
肩颈痛主要是肩关节周围组织发生的病变，常致关节发生粘连。功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等，是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。对抗疗法要持之以恒，以自我锻炼为主。每天晨起后自觉做3种锻炼：
No.1
自动按摩运动
用健侧手揉按肩部肌肉，由上至下、由前至后反复作按摩运动30次。
No.2
肩关节运动
将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各30次。
No.3
肩肢上举运动
预先在墙或树干上做好标度，然后用最大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做30次。
这3项肩部活动共做次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月，病痛就可自愈。此法最有益于防止病残和尽快恢复功能。
调整不良生活习惯
No.1
避免长时间低头工作或久坐
长时间低头看电脑、上网、看书、看手机，久坐电脑桌前，这些看似司空见惯的日常工作和生活常态，会引起颈部肌肉长时间的劳损，引起缺血，导致颈部酸痛、僵硬等不适症状，症状重者还会出现头晕、脑胀，长时间低头后突然抬头，还会导致一过性脑缺血发作引起恶心、黑蒙、眩晕和心慌等症状。
建议保持正确的坐姿，且每工作或学习1~2小时，应当适当走动和活动颈椎；建议做针对性颈项肌锻炼，有助于维持颈椎生理性前凸。
No.2
避免趴在桌子上睡觉
快节奏的工作和生活，上班族和学生们中午趴在桌上小睡一会，成了习惯。殊不知，趴在桌子上会因为颈椎过度屈曲、腰椎也处在屈曲受力状态，肌肉容易疲劳和缺血，可能出现眩晕、头痛等症状，甚至会引起脊柱变形，加速颈椎退变。
No.3
预防颈部着凉
颈部吹冷风或受凉，比如冬天户外颈部受凉，亦或夏天座位距离空调太近，颈后部正对空调吹风口，或者睡觉夜间开窗等，颈部受凉后，局部毛细血管收缩导致血运受损，也容易诱发颈肩痛或颈椎病。
No.4
避免长期穿高跟鞋
年轻女性爱美，穿高跟鞋，更容易凸显女性S形曲线美，走路婀娜。穿高跟鞋后不仅改变足部的三点力线结构，足踝部和整个下肢容易劳损；更重要的是穿高跟鞋会导致身体整个重心前移，机体通过挺胸、抬头、翘臀，增加整个脊柱S形弯曲来适应。南大二附院骨科主任医师陶*说道，长期穿高跟鞋会导致脊柱后侧肌肉韧带包括颈项部、胸背部、下腰部等椎旁肌肉疲劳和劳损，诱发颈肩痛，胸背酸痛等症状。
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⊙注：本