办公室一族，经常会感觉到腰背酸痛、肩痛，头昏脑涨、疲惫不堪，这都与工作当中姿势的不正确有很大关系。专业理疗缓解颈肩痛只要能够及时调整，是可以缓解的。利用7天的假期时间，去接受正规的艾灸、理疗、按摩，每次大概只需30分钟到1小时左右，连续到养生堂调理二三次，就可以得到有效缓解。但是一定要注意，不要在假期里一味地看电视、玩电脑，那样再按摩也会无济于事。4分钟教您快速缓解颈肩痛除了出去按摩，今天给大家推荐，针对肩背部菱形肌、斜方肌训练的YTWL伸展操。YTWL伸展操是由四个字母操组成，通过习练可以充分锻炼斜方肌的中、下束，菱形肌等肩背部肌群。可有效缓解疲劳。一、站姿-Y字1.运动基本姿站立，抬头挺胸，背部平直，双手放于身体两侧。2.双侧肩胛骨向下向内收紧，然后双手缓慢抬起举过头顶与躯干形成“Y”字，待成“Y”字，维持10秒钟。3.然后缓慢回到起始姿势。二、站姿-T字1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，双手放于身体两侧。2.双侧肩胛骨向下向内收紧，然后双手缓慢侧向抬起，与躯干形成“T”字，待成“T”字，维持10秒钟。3.回到起始姿势。三、站姿-W字1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，双手放于身体两侧屈肘90°。2.双侧肩胛骨向下向内收紧，然后缓慢抬起手臂与躯干形成“W”字，待成“W”字，维持10秒钟。3.回到起始姿势。四、站姿-L字1.运动基本姿站立，挺胸抬头，背部平直，双手放于身体两侧。2.肩胛骨向内收紧，肘部上抬至屈肘90°，然后前臂缓慢向上抬起形成“L”字，待成“L”字，维持10秒钟。3.注意肩胛骨向内收紧，保持屈肘90°高度。4.回到起始姿势。上述四个动作对于缓解颈部及肩胛酸痛不适有很好的效果，可以让我们长期失于锻炼的颈肩部核心肌群得到充分舒展，达到缓解疲劳，祛除疼痛的作用。建议：YTWL伸展操可以上下午各练习一次，每次练习时要维持YTWL各姿势10秒。特别提示：针对膝关节不好的习练者，您可以选择直立站姿，不必苛求半蹲姿势。如您是颈椎病患者，习练时应注意动作要缓慢，不宜太快，练习过程中，应该循序渐进，如习练后有症状加重请停练或就医诊治。常年运动不足的上班族，经常抱怨肌肤没有光泽，腰酸背痛，何不趁此机会，走出家门，来到美容院，给自己来一个放松舒缓的面部SPA；也可以在按摩院，解决一下肩膀、腰椎、腿疼痛。就这样，在轻松宁静的环境下，给自己来个全身心按摩，也可以帮助自己舒缓紧张情绪。
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