跨入高速信息时代后，电子通讯设备已经成为人们日常生活中不可割舍的一部分。如果哪天我们出门忘记带手机，我想绝大多数人的心里会感觉非常没有安全感。
电子设备为我们带来了工作上的便捷、信息摄取的高速、日常生活的便利之外，同时也给我们带来了颈肩不适。
医院张弘康复治疗师作为健康主播，为大家带来《告别没完没了的颈肩痛》健康知识讲座。
张弘
推拿科，康复治疗师（中医师）
简介：毕业于北京中医药大学。任温州市康复医学推拿康复专业委员会委员，二级期刊论文一篇。
擅长：运用中医针灸推拿结合现代康复技术治疗各类肌肉疼痛、骨关节疾病；颈椎病、肩周炎、腰痛、腰椎间盘突出、膝关节疼痛、中风后遗症、各类软组织损伤及运动功能恢复。
坐诊科室：医院（大门镇中心卫生院）三楼中医馆·推拿科
坐诊时间：每周1--周3
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先为大家介绍一位不友好的“老朋友”
他就是“上交叉综合征”。
看到上面这两张照片，
大家一定会察觉到他们的差别。
对，左图这个人的头明显往身体的前面伸长了。
而右图这个人的头和身体基本算是正直的。
这个姿势大家是不是觉得很眼熟呢？
什么是上交叉综合征
由于长时间低头或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡，形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸圆肩、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
人类，因为没有水平方向的躯体保护，比起其他四肢着地动物，颈椎更脆弱。正常人的耳垂应该在锁骨后方。当人体姿势不当，耳垂位置向前方移动，可立即对颈部增加伤害。年的研究表明，当头部低至60°时，颈椎承受34.4kg重量，相当于给颈椎挂上两个哑铃。
上交叉综合征的常见人群，便是因为种种原因导致脊柱变形、肌力不均衡，表现为圆肩、驼背、头部前倾。反过来，长年头部前倾等动作可加重颈部压力，进一步削弱背部肌肉力量，最终陷入恶性循环。
比较容易陷入恶心循环人群
1.办公族、低头族
2.健身爱好者
3.青春期少女
如何针对性的自我治疗
01纠正日常姿势
长时间工作或使用电子设备时，半小时或者出现症状之前就离开工作现场，活动下上半身包括颈部、肩部。然后再回到工作上。
02自我治疗
针对肌肉不平衡，应对紧张的肌肉进行拉伸，较弱的肌肉进行强化，过度后曲的胸椎进行伸展等。
推荐“拉伸训练”供大家分享。
a.胸大肌拉伸：上臂外展，与肩平行，屈肘关节90°，身体前压到产生牵拉感，维持15秒为1次，每天3组，每组15次。
b.颈部斜方肌拉伸：坐位，右手放在臀部下方，头向左侧侧屈，左手越过头顶搭在对侧耳部上方，向左侧轻微用力牵拉右侧颈部肌肉，保持5~10秒，缓慢回到中立位，然后，换另一侧。每天3组，每组5次。
c．收下巴练习：坐位保持完全放松，平视前方，向后平稳移动头部到极限处保持5秒，再放松至初始状态为一次，每天3组，每组10次。
正确的身体姿势可以改变一个人的生活，改变形象，自我感觉更加自信。减少受伤的机会，长此以往，可以减少身体疼痛，提高生活质量。如果训练方法正确，可以加强弱的肌肉，减少紧张僵硬的肌肉、关节和韧带。在开始阶段，训练的递进应该以人的本体感受的提高为主，而不是以提高阻力为主。
温州市医院
洞头区大门镇中心卫生院
坐诊专家时间表
（年7月份第四周）
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