据统计，我国目前颈背类疾病的患者已占到骨科日常门诊量的60%以上，颈背类疾病已经成为当今都市人伤不起的痛。颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的，要做到预防颈椎病，首先就要养成良好的生活习惯。
那么哪些习惯是颈椎最“怕”的？又应该如何养护呢？今天，就和大家分享一套保护颈椎的实用小窍门，养护走起~
颈椎病“十级”，
测测你在第几级？
一级：脖子酸痛、僵硬。（抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）
二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬。
三级：经常睡觉落枕。（落枕是一种轻型颈椎病）
四级：胳膊不得劲、疼痛、麻木。（从医院了）
五级：走路发飘、跑偏。
六级：写字开始变化。（从这级开始可能要做手术了）
七级：吃饭开始用勺、不敢用筷子。
八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。（从这级开始做手术效果也不行了）
十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）
颈椎最“怕”的5个习惯
1、颈椎最怕吹
颈椎长时间被冷风吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。
建议
①室内温度不要过低，开窗通风时注意保暖。
②如果温度不能自行调节，可以再肩上搭个披肩，建议晚上洗个热水澡。
2、低头玩手机=头顶50斤！
低头15度，脖子承担的压力约12公斤；达到30度，压力约为18公斤；60度是压力可达到27公斤……总是低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛等。
建议
①无论站立还是坐下，脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。
②善用道具，如手机支架，支架要调到眼睛的高度，别低头。
3、坐姿不良危害大
长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至“颈椎病”。
建议
①正确坐姿：上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。
②最好每30-40分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。
4、枕头高度要适宜
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。
建议
①习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
②习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不多。
③如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛，说明可能要换枕头了。
5、粗暴按摩适得其反
颈椎不适，按摩治疗的确有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用，但盲目、粗暴地按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。
建议
①肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。
②如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要盲目按摩，应及时咨询医生。
那么该如何预防、治疗颈部疼痛呢？
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