点上面蓝字“每日道与智”， 4、耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～下。5、摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～下。 总之，虽然体育锻炼是很好的治疗颈肩痛的有效方法，但是贵在坚持，若锻炼是两天打渔，三天晒网的话，其实也是没有什么很大的效果的，肩关节的功能难以恢复正常。▼更多精彩推荐，请