我们经常谈背部的健康，研究颈椎的保护，但这之间，还有一个容易被我们忽略的地方——肩。这个部位好像常常作为附带，有时候我们把它算背部，有时候又和颈椎在一起合称肩颈。
俗话说，肩上寒，胆不通。
这是因为胆经就是从肩通过，肩部时常感受到寒冷时，说明胆经不通畅，有淤堵。
肩井
肩部最重要的穴位是肩井穴，它是足少阳胆经的常用腧穴之一，位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。常用于治疗肩颈部软组织疾患、乳腺炎等。
这个穴位从名字就可以看出主要功能，“井”，和水有关，疏导水液就是这个穴位最直接的功能。
这个穴位也叫肩解穴。肩，指穴在肩部。解，散也。肩解名意指胆经的地部经水在此散解分流。本穴物质为胆经上部经脉下行而至的地部经水，至本穴后，经水一是循本穴的地部孔隙流入地之地部，二是未能流入地之地部的经水循地之表部溢流胆经之外，经水在此如同散解一般，故名肩解。
这个穴位也叫膊井穴。膊，膀子，大肉块之意。井，地部孔隙也。膊井名意指胆经下行至此的经水一部分渗入脾土肌肉之中。本穴位于肩上肌肉丰满之处，为人体局部重力场的最高点，脾土中的水湿容易渗流外出，穴内的肌肉层中水湿因而稀少，由胆经上部经脉下行至此的地部经水也就不断地渗入其中，故名膊井。
肩井穴气血为地部经水，气血主要集中在地之表部，天部层次气血因而处于空虚之状，阳维脉的气血及手少阳经天髎穴吸热上行的气血因此汇入穴内。
肩井穴的功能与主治
1.肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证；
2.瘰疬；
3.乳痈，乳汁不下；
4.难产，胞衣不下。
为何肩颈不分家？
为什么肩与颈总在一起说？
颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方;颈部有两条大动脉；肩部就像人体的十字路口，上注于头部和面部的血液都要经过肩颈，是气血供应头部的主要通道。
如果肩颈气血不畅的话，血液中的*素堆积在肩颈，就会使肩颈硬化。
二、肩颈堵塞会引起：
1、影响面部的循环、排*、呼吸和吸收
①、用了很久专业护理，但没有多大效果。
②、面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
③、有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
2、头部供血不足
①、头痛、头晕、偏头痛
②、记忆力减退、健忘
③、睡眠质量差(多梦、易醒、难以入睡)
3、肩部颈部的疼痛
手按上去后就会有痛，酸涨的现象(肌肉硬是劳损,骨头痛是增生)，肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉做事韧性差，易在短时间出现疲劳现象。
4、激素分泌失调
脑下垂体生长动情激素、内分泌失调、心理神经敏感、易怒、不自信、多疑，颈椎变形，会造成腰椎变形，腰椎变形会压迫坐骨神经，坐骨神经会压迫附盆腔，
同时引发内分泌失调：腰酸背痛，腿脚无力，易疲劳，内分泌失调，月经不调，痛经，易肥胖，妇科感染，性生活失调,宫颈糜烂，子宫肌瘤等等。
从中医的角度讲，人体分为三焦，分别主：气循环、血循环，水循环。首当其冲的就是气循环，因为气不行则血不畅，血不畅则水不流，水不流则*不排。
肩颈的理疗保养可以以推拿、点穴、刮痧、火疗等方法，配合药油和精油，从而达到活血化瘀、祛风散寒，打通管道，净化血液，排除*素，起到缓解肩颈肌肉疲劳、僵硬、疼痛、帮助解决气血不畅的问题。
肩颈操简单易学做起来！
分享一组肩颈拉伸体式，有助于您疏通肩颈血脉缓解疼痛和淤堵。
▎肌肉变僵硬的原因有2种
不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种，一是长期不使用导致缩短，二是使用过多收的太紧导致变短。
▎拉伸肌肉的好处
1.拉伸肌肉有很多好处，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；
2.把新鲜血液带到肌肉，让身体灵活有力，减少受伤的可能性；
3.通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。
▎肩颈背的拉伸刻不容缓
而一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。
11个肩颈背的拉伸肌肉解剖图
（建议：每个拉伸20秒，呼吸缓慢深入）
1.手臂上举▼
涉及的肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2.手在上背部上下交扣▼
涉及的肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。
3.平行杆被动拉伸▼
涉及的肌肉：胸小肌、下斜方肌
如何拉伸：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。
4.手辅助头屈曲▼
涉及的肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌
如何拉伸：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲；手不用用力，让重力把头往下压即可。
5.脖子和头的屈曲▼
涉及的肌肉：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌
如何拉伸：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。
6.脖子的侧面拉伸▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。
7.扭转颈部伸展▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌；想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。
8.脖子延展拉伸▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌
如何拉伸：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展；保持脖子后侧有力，不要塌陷。
9.脖子侧面拉伸（手辅助）▼
涉及的肌肉：胸锁乳突肌、上斜方肌
如何拉伸：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀；脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。
10.站立上斜方肌拉伸▼
涉及的肌肉：上斜方肌
如何拉伸：站直，手来到下背部，左手抓右手腕；尽量拉右手向左；头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。
11.站立上背部伸展拉伸▼
涉及的肌肉：大圆肌、菱形肌、上斜方肌
如何拉伸：站直，双脚并拢；手十指交扣，向前伸直，掌心朝外；稍微弯曲膝盖，弓背。
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