肩膀的问题并不容易引起人们的足够重视，肩膀的问题可能会使你精神崩溃，尤其是肩部僵硬、肩周炎、圆肩等问题。整天坐在电脑前，把头和脖子放在同一个位置，会使我们的肩膀紧绷、僵硬、酸痛，肋骨也会略有下降，造成肩膀和上背部向前弯曲下垂。
肩膀不仅仅是一个关节本身，它也是颈部、肋骨、肩胛骨的一部分，而这是一个复杂的整体。
所有的肩部关节都需要适当且有效地活动，此外，肩部的问题，大多数也需要调整胸部，以便远离疼痛损伤又能增大有效的活动范围，最好的方法是每天向前、向后、朝两边有频率地活动。
下面是一组椅子瑜伽，特别针对常期常坐低头的你！
1、手臂上举式
功效：减轻背部和肩膀紧张感。
坐在椅子的边沿，保持盆骨的中正，双手在胸前互扣；
呼气，向前伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压；
同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的人，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
2.牛面式手臂
功效：缓解肩部紧张，加强核心力量
坐在椅子上，吸气时，将左手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将左手下压向两肩胛骨之间；
将右手旋肩向后去抓左手，双手在背后互扣，保持呼吸8-10次；
换边做另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，可在用带子辅助。
3.坐姿鸟王式
功效：放松手腕关节，舒缓紧张感。
端坐于椅子上，保持骨盆端正，双手打开侧平举中，吸气时脊柱延长向上
呼气，将左手肘叠放在右手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持盆骨和双肩中正不变
保持呼吸8-10次，换边做另外一侧。
温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的人，双手可以改为合十
4.双手背部伸展式
功效：舒缓肩背部疼痛，提高其灵活性。
双手在背后互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢；
如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的；
保持呼吸8-10次。
温馨提示：肩前侧较紧的朋友，可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。
5.反祈祷式
功效：能有效改善肩颈问题，改善含胸驼背，还能预防乳腺疾病等
端坐于椅子上，吸气双手来到身体两侧，呼气弯曲手肘，来到背部。
手掌并拢，在脊柱的中间，手尽量往上抬高，脊柱保持延展舒适。
保持5个深呼吸。
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