无论是为了锻炼身体还是健身，游泳对于我们来说都是很好的运动方式。而且游泳不像足球、篮球等运动，身体对抗激烈、受伤几率高。游泳还可以锻炼腰背肌和心肺功能，对人体益处多多。但是游泳也会带来一定的健康问题，最为常见的就是在游泳中出现抽筋和游泳后出现颈肩关节疼痛的症状。如果你也出现了颈肩疼痛的症状，那你要小心“游泳肩”了。
游泳肩是最常见的泳者疾病之一，指的是游泳者因肩膀使用过度而造成的肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。
我们该如何避免这种情况的发生呢？下面，小编教大家几招按摩技术，让你在游泳后放松疲劳的肌肉，远离“游泳肩”。
肩胛提肌
优点：采取这个姿势做软组织放松，对肌肉放松特别有用，锁定肌肉也非常方便，同时还可以借助杠杆作用。颈部软组织过度拉伸的可能性很低，因为拉伸时由被按摩者自己控制拉伸动作。只需提醒被按摩者，在舒适和无痛范围内拉伸肌肉，便可以保证脖子的安全，因此这是一种比较安全的拉伸方式。
第1步：采用坐姿，先找到其肩胛提肌。
第2步：锁定肌肉。这是一块束状肌肉，肌张力通常处于较高的状态。
第3步：保持锁定，沿45°方向转动头部，然后低头看地板。放松后再拉伸，重复3次。重复上述操作。
斜方肌上束
优点：采取这个姿势对肌肉放松特别有用，锁定肌肉也非常方便。拉伸时由被按摩者自己控制拉伸动作。只需提醒被按摩者，在舒适和无痛范围内拉伸肌肉，便可以保证脖子的安全，因此这是一种比较安全的拉伸方式。
不断尝试，并与被按摩者沟通和协作，就能够改变肌肉的锁定方向，拉伸斜方肌上／中束不同肌纤维。
第1步：采用坐姿，锁定其斜方肌上束。
第2步：如图所示，保持锁定，侧屈颈部，直到感受到舒适的拉伸感为止。
竖脊肌（棘肌）
注意：锁定竖脊肌有些困难，对竖脊肌进行锁定时会导致身体前倾，被按摩者需要坐直并挺直上半身，往后用力并对抗按摩者的推力。注意避免过度使用手指或拇指。
第1步：采用坐姿，从背部正中的位置锁定其竖脊肌。照片中选用指关节锁定竖脊肌。
第2步：保持锁定，要求被按摩者向前屈曲脖子。
第3步：放开锁定后，抬头，距离第一个锁定点较高的位置重新锁定肌肉，再次屈曲颈椎并拉伸竖脊肌。不断往上移动锁定点。如果操作正确，随着锁定点逐渐上移，被按摩者应该能够感受到拉伸感越来越强烈。
斜角肌
优点：用这个姿势拉伸斜角肌，颈部软组织过度拉伸的可能性很低，因为拉伸时由被按摩者自己控制拉伸动作。这是一种比较安全的拉伸方式。但是需要注意的是，想要准确无误地锁定斜角肌需要不断尝试，才能避开颈部的血管组织。
第1步：采用坐姿，用手指轻轻锁定斜角肌。
第2步：要求被按摩者头部向另一侧身体转动，直到客户感受到斜角肌被舒适拉伸。
第3步：左右两侧斜角肌各重复拉伸3次。
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