甩手运动，是繁忙现代人生活中不可或缺的有益健身运动，很多不治之症都一甩而愈，效果惊人。甩手入门易且效果快，关键在于持之以恒的练习。甩手看来简单，但它在节奏的活动中，具有全身一动，无有不动、内外俱动的功能，与太极拳或其它气功异曲同工，功夫用足，一样会有气感，且不会出现偏差，是简单易学的气功。
甩手运动可以强化腿腰肌肉，自动调整姿势，使背部挺直，下盘稳固，有利于久坐。甩手时，身体要站直，脚伸直，腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地，两脚距离与肩同宽，两手臂在同方向前后上下摇甩，向后用点气力，向前靠惯性运动，使两臂轻松的自由摇摆，两臂伸直勿弯曲，眼睛向前，心中默数无杂念。
初学者以一二百次为目标，慢慢进步做到每次一千至二千次，每天约30分钟。刚开始做，要注意正确动作，上轻下重。一定不久便有奇迹出现，所谓奇迹，那是你在练功的时候，打饱呃，连连放屁，这就足以证明你的肉体内脏随同运动，气血已在流通。
*风湿甩手运动分为老年式、中年式和青年式，有动作难易及运动量大小的区别，可根据个人年龄或体质选择适宜方式。其动作分解如下：
一、老年式：①直立，双手自然垂于体侧，两眼平视前方；②双脚分开与肩同宽，双手向前方平举，掌心相对，肘关节打直，五指分开；③以肩关节为轴，上下摆动手臂。动作幅度、速度及甩手时间以个人感到舒适为宜。以每次5-15分钟为宜 二、中年式：①直立，双手自然垂于体侧，两眼平视前方；
②双脚分开与肩同宽，双手向前向上举过头顶，掌心相对，肘关节打直，五指分开；
③以肩关节为轴，上下摆动手臂，向上甩手时踮起脚尖，吸气；向下甩手时弯曲膝盖、呼气，脚跟用力着地。动作幅度、速度及甩手时间以个人感到舒适为宜。以每次10-20分钟为宜。 三、青年式：①直立，双手自然垂于体侧，两眼平视前方；②双脚分开与肩同宽，双手用力向前向上举过头顶，掌心相对，肘关节打直，五指分开；③以肩关节为轴，以较快速度上下摆动手臂，向上甩手时踮起脚尖，吸气，双手上举与躯干成一直线，继续吸气到最大限度时停留5—10秒；向下甩手时弯曲膝盖，快速呼气，双臂快速下落至体侧的同时，脚跟用力着地，使动作连贯呈弹跳姿势。动作幅度、速度及甩手时间以个人感到舒适为宜。以每次15-30分钟为宜。 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇