自从智能手机普及后，脖子多了这样的用法：
早上的公交、地铁，拉紧扶手低头刷新闻
中午吃完饭，利用这个空闲时间刷刷朋友圈、看看小视频
晚上上床，靠着或者窝在被窝里一动不动看手机
你知道脖子承担着多大的压力吗?
当我们不低头的时候，脖子只需要承担头本身的压力(大约4～5公斤)，很轻松;
低头15度，脖子承担的压力约12公斤;
低头30度，脖子承担的压力约18公斤;
如果低头60度，脖子承担的压力，就会达到27公斤！
想象一下，每次低头玩手机的时候，脖子上就相当于扛了50多斤的大米。
颈椎一旦出了问题，除了会导致脖子和肩膀酸痛，严重的还会出现颈椎间盘突出、韧带肥厚、椎管狭窄、骨质增生甚至骨刺等情况。
哪些习惯会引发颈椎病？
1、经常坐软沙发
人坐上过软的沙发，臀部会下陷，背部的肌肉会被拉长，使得颈部关节组织疲惫劳损，增加患病几率。
2、常穿高跟鞋
穿高跟鞋会使人重心前移、骨盆前倾和脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，颈椎受力过于集中，造成损伤。
3、习惯性甩头发
反复并且长期、单侧地甩头发，很容易引起颈部劳损。
颈部虽然是身体最细的部位，却是连接头颅与躯干的“生命线”，一旦颈椎出了问题，头痛、肩膀痛、脖子酸痛等各种不适通通找上门。
注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！
1、生姜热敷法
材料：粗盐五六斤的，姜一大块（姜的用量因人而异），布袋子一个（要求透气好）。
用法：把粗盐和生姜炒热，装袋子里，热敷在颈椎疼痛部，每天1-2小时就OK了。
生姜治颈椎病的好处：
它能使血管扩张，加快血液循环的速度，促使身上的毛孔张开，一方面能带走多余的热，同时还能带出体内的病菌、寒气。
2、保守
如果想要早日康复，光靠这两种偏方是不够的。中药外敷是近几年被广泛应用的方法，具有安全无害、治标固本的特点。
尤其是选取多种珍稀草本植物，能够渗透皮肤直达病灶，消炎抑菌，有效消除椎间盘的淤血和水肿，从而修复受损纤维环、软骨组织，让颈椎恢复健康。
3、不花钱还省时省事的深呼吸疗法
一次深呼吸所吸入呼出的空气是平时呼吸量的好几倍，深呼吸最高能达到毫升的量，试着深呼吸，可以使身体的脾胃都能得到充分的按摩。
真正的要保持健康，必须要长期坚持以下5个动作，才能够摆脱颈椎的疼痛，变得越来越强壮。
1、保持良好的坐立姿势。
不管是在生活还是在工作中，我们经常都是处于坐立的姿态。但大多数人在坐着的时候都不会讲究坐姿，所以有葛优瘫和蛇形弓这些网络名词，其实都是对不良坐姿的一个趣味总结。良好的坐姿需要保持颈椎与背部在一条平行线上，背部直线应该与大腿部的直线呈90度。每天坚持这个坐姿，对于颈椎的健康是有帮助的。
2、活动颈椎。
当我们长期伏案工作的时候，颈椎一直处于压迫的状态，所以每隔一个小时，最迟不超过两个小时就要适当的活动颈椎。活动颈椎的方法，可以选择转圈式活动，能够使颈椎度进行放松，从而适当缓解颈椎的压力。
3、颈部按摩。
适当的进行颈部按摩，对于预防颈椎病和缓解颈椎的疼痛是有很大帮助的。其实颈部按摩非常简单，不需要讲究特定的按摩手法。发现有颈椎疼痛的时候，将手掌搓热放置在颈部疼痛的部位，进行适当的按摩。每天坚持20分钟左右，颈部的疼痛感就能够很快的消失。
4、耸肩运动。
耸肩运动就是立定在原地，然后不断的耸动肩膀，朝着上下方向。每天坚持做4组耸肩运动，就能够使颈椎部位得到适当放松。在做耸肩运动的时候，颈部的肌肉也得到了牵扯，所以可以缓解颈部肌肉的疲劳，对颈椎是有健康的帮助的。
5、向左向右牵拉颈部。
牵拉颈部的运动实际上与颈部的旋转运动比较相似，但是旋转针对的是度全方位。旋转运动中颈部并不需要一直处于挺立的状态，但是牵拉颈部是向左向右地牵拉，在牵拉到一定程度之后，颈部就是处于固定的状态。牵拉运动能够拉伸疲劳的肌肉，对于颈部的肌张力有一定的好处。
最后是颈椎的日常护理：
1、掌握睡眠时间
对于身体健康的人来说，每天保证睡眠6小时就能恢复精神，但对于入眠慢且睡觉浅的人来说是远远不够的，因此我们平常应根据个人的情况来安排睡眠时间，必要时还可在睡前做适量运动，以促进深度睡眠，然后改善失眠之症。
2、保证睡眠环境的良好
失眠与睡眠环境有一定的联系，如果在室温为15至24度的环境中则很容易进入睡眠状况，但如果在高温或低温的环境中就很容易出现难以入眠的情况。此外，若在吵杂的环境中睡觉，也极容易出现睡眠浅及失眠多梦的症状。
3、坚持锻炼
常常失眠的人可多参加锻炼，建议我们平常多外出散步或慢跑，以放松身心，利于深度睡眠。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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