你是否在冬天里总缩着脖子或者肩膀走路？
在办公桌前坐很久，一坐就是好几个小时？
你是不是也有肩颈疼痛的问题呢？
日常生活中无论是做家务事、工作或者长时间低头看手机，在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，脖子的活动遭到限制。
用这样的姿势支撑着头部的重量，肩颈自然就会变得僵硬。
一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担，即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。
肩颈僵硬，你的颈部不一定会有感觉
触摸后会发现脖子后方与两侧肌肉十分僵硬
按压时还会伴随疼痛。
肩颈容易出问题？最常见的5个特征1、坐着时，下巴习惯性向前突出。
2、脖子转向到特定角度时，会感到疼痛。
3、当脖子倾斜、转动的时候，关节会发出声响。
4、早上醒来后会感到肩颈酸痛。
5、照X光的时候，发现颈椎呈一条直线，颈关节之间没有空隙。
若是中了其中1点，很有可能代表你的颈关节负担过重了。
严重的话，还有可能会得颈椎关节病。
墙壁测试法！你的颈关节能动吗？上下左右活动脖颈，改变脖颈的位置，确认颈关节活动是否遭到限制。
下面介绍一种简易测试法，只需要面对墙壁，活动肩颈，就能知道你的颈部是否出了问题。
步骤
1、面向墙壁2、脸朝向右边将下巴与左脸颊贴在墙上，再将两肩贴到墙上3、若颈关节有问题，当两肩贴上墙壁时，脖子会有疼痛感和不舒服感，使肩膀不自觉上扬4、换另一边做做看，是否也有颈部疼痛感、不舒服感，两肩上扬的感觉1分钟简易舒展操，减轻脖颈负担一般人认为，脖颈不好只需要上下摆头，刺激肌肉活动就可以舒展肌肉僵硬。
但是根据颈椎状况不同，不适当的运动方式可能会加重颈部的负担。
骨小编为你推荐1分钟简易舒展操，缓解脖颈僵硬。
步骤
1、耸起右肩，脸向左斜上方望去2、维持这个姿势，右肩以转圈方式活动三次3、肩头尽量要贴近耳朵，以1次5秒的规律，缓慢活动肩膀4、看向斜左下方，头慢慢垂下时，弯曲右手肘。当头完全低下后，右手肘向地板的方向垂下，伸展脖子到肩膀之间的肌肉换另一侧再做一次松筋膜伸展放松肩颈胸部消除僵硬“松筋膜，是指透过对肌肉轻轻施加压力以松开覆盖在肌肉上的筋膜组织，换句话说也就是松开已经僵硬的筋膜。
”为了消除肩颈僵硬，可以借由松开肩颈和胸部周围的筋膜，来放松因为驼背而萎缩的胸部肌肉。
长时间工作、久坐之后，站起来利用附近的墙壁，进行松筋膜伸展，就能促进血液循环，改善肌肉原有的功能，预防与消除肩颈僵硬。
随着胸部筋膜的放松，肩膀的可活动范围变大，伸展的效果会更好，还可以矫正姿势，提高代谢。
动作
1
抬起一只手，打开向后伸展，另一只手放在伸展开的那只手的手臂根部与胸部的旁边，用轻微的力道施压同时按揉。
换另一边做，动作反复交替
2
一只手的前臂到手掌都贴在墙面上，另一只手放在后腰，一脚在前一脚在后。姿势摆好之后打开胸膛，胸部到肩膀的部位都向前推。
换另一边做，动作反复交替
另外洗完澡后、身体温暖的时候进行运动，效果会更好。
在进行耸肩、倾斜脖颈等动作的时候，若有不舒服的感觉
例如脖颈感到疼痛或者头晕目眩等症状时，马上停止运动。
来源：KG运动
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