早上醒来还没起床就拿起手机，白天伏案久坐，中午累了就趴在桌子上睡会儿，晚上葛优瘫继续玩手机平板……
这些场景，是不是你每天的日常？
长此以往，脖子酸、肩膀痛、头晕恶心、手麻无力……严重起来甚至没法好好工作和睡觉，其实这些都是颈椎病的征兆。
而这让人闻之色变的颈椎病，大多就是“低头”这个小动作引起的。
研究发现，低头会增加脖子的压力。低头每增加15度，脖子的负担就会增加一倍。
平时，脖子只要承担头的重量就行了，差不多是10斤。如果低头30度，那脖子承受的重量就变成了大概40斤！
大家可以想象下一袋40斤的大米压在脖子上的感觉。
正常情况下，颈椎有一个略向前倾的生理弧度。但总是低头会使颈椎变直，让颈部前后的肌肉过于屈伸，形成我们常说的颈椎曲度变直。
变直的颈椎受力不均，往往会产生病变：颈椎间盘突出、骨质增生、韧带增生……
而脖子上有大量的神经和血管，那些突出、增生的部分很容易压迫到周围的神经、血管，于是就出现了文章开头提到的那些症状。
请一定要重视，医院检查，不要擅自尝试各种颈部训练和按摩，以免产生危险!!!
如果你只是单纯的肩颈酸痛，并无其他症状，那可以用下面这4招缓解低头引起的颈部不适。
1.筋膜球按摩斜方肌
拿个筋膜球放在肩膀上，来回用力滚动按摩，10次一组，做4～6组，可以有效放松斜方肌，改善肩颈不适的问题。
2.热敷
这也是个比较省力的办法，用热水袋或者热毛巾敷在脖子后面，每次20分钟左右。注意温度不要太高，温热即可。
3.颈椎曲度恢复训练
用弹力带或者毛巾放在颈部的中段，双手向前拉伸，将头后仰到感觉前面有张力的程度时，就回到初始状态。10次一组，做3组。
做的时候一定要收紧下巴，双手要向前拉伸！
4.米字拉伸
保持身体端正，依次上下左右左转右转，注意不是转动脖子，而是在每个方向上拉伸肌肉，并保持5秒钟。
其实说了这么多，最重要的就一句话——
别老低着头！
曾经有一个健康的脖子放在我的脑袋下，我没有珍惜，等到真的患上颈椎病，后悔也就来不及！
保护你的颈椎，从现在开始吧！
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