大多数肩颈痛，都是颈肩部筋膜炎、肌肉紧张引起的，更是白领一族的通病，要想避免加重肩膀的疼痛：白天一定不要久坐，要保持正确坐姿；晚上一定要枕对枕头、睡对睡姿；不要总是低头玩手机；一定要多做运动。
除了改掉这些不良的生活习惯，平时的还可以做下颈部操，帮助缓解肩颈疲劳很有效的：
颈部拉伸
是不是和我们往常体育课做的一样？有一点不一样，不是在「转动」脖子，而是我们的脖子在上下左右四个方向都有一个短暂停顿的拉伸。这样相比较以往的那种「环绕转动式」，对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。仅仅放松脖子就够了吗？当然不可能，继续往下看，我们还有……
肩部环绕
动作：双手放到两肩位置，沿着手肘方向上下移动。这个动作对于经常久坐、肩膀活动不那么灵活的人来说，大幅度的绕肩，是有好处的，除了让肩部得到放松，还能让你的后背绷紧，有修身正体的作用，长期做让你更有气质。
“毛巾”肩部拉伸法
这个动作不讲究不要快，一定要缓慢的进行，慢慢地把左手背到身后，再慢慢的把右手伸过头。左手右手拉个勾，保持5个深呼吸就可以了。什么？你说太短够不到？找一条毛巾（或弹力带），甩在身后。仍然是相同的规则，相同的动作。慢慢地拉住、攥紧……保持5个深呼吸，保证拉伸感，换手交替来做。
无论你有多么好的训练技术，想要有好的生活体态，习惯仍然是第一位。在想要“偷懒”的时候，想着自己的要漂亮，变帅就不会这样做了。
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