上班族都有这样一个痛苦，很多人都会抱怨自己整天肩膀酸痛。每天都需要对着电脑工作七八个小时，除了眼睛视力会受到极大的影响，肩颈腰背部酸痛几乎也成为上班族们“新职业病”。
为此，很多年轻人就很容易患上各种颈、腰椎病。
上班族之所以肩颈酸痛，一个重要原因就是键盘太高，导致肩膀的肌肉太紧张，并且伴有不良的坐姿等引起颈部、腰背部酸痛。
下面给大家介绍一套简单易行的“YTWL”训练方法，帮助大家快速缓解办公室上班族肩颈、腰部不适。
YTWL：一个由四个字母组成的经典训练方法
“Y”动作要领：
1.双脚打开与肩同宽，半蹲，屈髋，身体前倾，腰背部保持住，双手放于身体两侧。
2.两侧的肩胛骨向下向内收缩，双手在一个平面内举过头顶和躯干形成“Y”字型，并且在末端保持2秒。
3.再回到起始姿势，在过程中保持拇指向上、肩胛骨收紧。
“T”动作要领：
1.双脚打开与肩同宽，半蹲，屈髋，身体前倾，腰背部稳定住，双手垂直放于身体两侧。
2.背部肩胛周围肌肉收缩用力，使肩胛骨向下向内收紧，与躯干形成“T”字型，并且在末端保持2秒。
“W”动作要领：
1.双脚打开与肩同宽，半蹲，屈髋，身体前倾，腰背部稳定住，双手放于身体两侧屈肘90度。
2.两侧肩胛骨向下向内收缩，双臂在一个平面内上抬与躯干形成“W”字型，并且在末端保持2秒。
“L”动作要领：
1.双脚打开与肩同宽，半蹲，屈髋，身体前倾，腰背部稳定住，起始时双臂垂直于地面，收缩肩胛同时肘部上抬至屈肘90度。
2.旋转前臂至于身体同平面形成“L”型，并且在末端保持2秒，随后可以将双臂伸直变为“Y”型。
YTWL-4个动作各做8次，每次做2-4组，一周做3-4次即可。当练习一段时间后，也可以采用负重或弹力带抗阻的增加难度的方式进行，例如手握小哑铃，手拉弹力带等。
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