随着生活方式的改变、工作压力的增大，
颈椎病、肩颈问题开始呈现出年轻化的趋势。
公司里小伙伴们长时间地面对电脑屏幕工作，
肩颈疼痛、颈椎病也随之而来。
最近，行*君经常可以听到大家在讨论
想要学习一些缓解肩颈疲劳的方法，
那么今天就给大家带来一组简单的小动作
希望各位小伙伴在工作间隙可以动一动
向颈椎痛说byebye~
1徒手动作
（徒手动作1）
动作1：手放置于对侧头部，感受到对侧颈侧部及肩部充分牵伸，保持15s-20s，3-5次/天。（对侧按相同方法）
（徒手动作2）
动作2：低头看同侧大腿部，手放置于对侧头部的后侧，感受到对侧颈部后侧充分牵伸，保持15s-20s，3-5次/天。（对侧按相同方法）
（徒手动作3正面）
（徒手动作3侧面）
动作3：一手握拳状放置于下巴，作为支点，另一手置于头部后侧，向下方施加压力，感觉颈部后侧充分牵伸，保持15s-20s，3-5组/天。
（徒手动作4正面）
（徒手动作4侧面）
动作4：双手置于下颌，下颌微收，缓慢的向后侧水平施压，8-10次/组，3-5组/天。
（徒手动作5）
动作5：双手交叉，置于头部后侧，向前下方施压，8-10次/组，3-5组/天。
（徒手动作6）
动作6：坐于硬质椅背的座椅，腰部与椅背完全贴合，双手交叉置于头后，向后仰头，使脊柱充分伸展，8-10次/组，3-5组/天。
2“毛巾操”动作
（毛巾动作1）
动作1：将毛巾边缘放置于颈椎活动受限的部位，双手将毛巾向眼睛方向拉紧，进行仰头动作，拉拽方向始终指向眼睛，6-8次/组，2-4组/天。
（毛巾动作2）
（毛巾动作2侧面）
动作2：将毛巾置于肩上，双手交叉抓毛巾两端，向受限侧转头，同侧手固定毛巾，对侧手始终向眼睛方向拉拽毛巾，6-8次/组，2-4组/天。
小贴士：若以上动作不能缓解颈椎劳累，并且出现上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，视物模糊、心动过速及吞咽困难等症状时，应及时就医。
现代生活节奏快,压力大，
各位程里人很多时候不得不长时间伏案工作。
希望大家不忘对自己好一点，
工作间隙吃些零食补充能量、
做做小运动缓解身体劳累，
然后继续努力奋斗！
(以上颈椎保健小动作均来自于3Dbody)
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