来自盛唐店刘教练的独白：作为健身教练的我，对别人的体态姿势都是非常敏感的，对于看到一些有圆肩驼背体态的人我就预估到他的肩颈可能存在一些问题。
不过对于圆肩驼背我更喜欢叫它上交叉综合症
什么是上交叉综合症
上交叉综合症是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体的变化，并进而导致颈肩部肌肉紧张酸痛、头痛头晕、手臂麻木、呼吸不畅、心慌胸闷甚至便秘等各种症状。
上交叉综合症的形成原因
正确的上半身姿势应该是无论在坐位还是在站位，都应是挺拔的，即下颌微收、头在肩膀之上、肩在躯干之中偏后，正所谓挺胸颔首，双肩打开的姿势。而不良的上半身姿势如长时间低头伏案，含胸驼背，日久因胸前下部和颈背后上部肌肉紧张和缩短（如胸大肌、胸小肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸锁乳突肌、斜角肌），背后下部和颈前上部肌肉被拉长及软弱（如菱形肌、斜方肌中下束、前锯肌、使肩外旋的肩袖肌群（冈下肌、小圆肌）、深层颈屈肌），强弱肌形成了一种典型的交叉，导致头部前倾（颈椎的正常生理弧度消失或减少）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛骨耸起等一系列形体变化，并出现相应的临床症状。
常见于久坐或训练不平衡的人
解决上交叉体态的方案方案：
首先评估：颈椎肩关节胸椎段的灵活度
1.肌筋膜放松：前表线深前线（同时也可以松解后表线一般采用松解筋膜线两端的肌肉）
手法松解前表线两端肌肉：按压乳突和胫骨前肌
深前线：咀嚼肌和胫骨后肌
后表线：足底和额头
2.手法松解紧张肌肉
胸大肌胸小肌背阔肌肩胛提肌斜方肌上束胸锁乳突肌斜角肌枕下肌群等等
3.关节松动（颈椎胸椎肩关节）目的:
增加肩关节的灵活性
增加胸椎段的灵活性
增加颈椎的稳定性
4.呼吸模式的建立
（1）肋间式呼吸激活肋间肌腹横肌
（2）腹式呼吸激活膈肌
5.加强较弱的肌肉
三角肌后束菱形肌斜方肌中下束冈下肌小圆肌深层颈屈肌等
纠正案例：
盛唐店金牌康复教练介绍：刘家豪
毕业于GO国际健身学院
GO私教认证
INT女性塑形认证
JOINFIT私教小工具训练认证
onefit——PACS姿态评估及纠正专家认证
IEI国际运动处方咨询师
onefit——SIRS运动损伤康复认证
NASM——CPT（美国国家运动医学学会私人教练）
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