一阵紧张忙碌的工作过后，回过神来，才发现肩颈僵硬酸痛，严重者甚至还有头晕、头痛等表现。这些症状往往时好时坏，久而久之，影响了生活质量。
3个小动作，自测肩颈病
以下推荐三个自测肩颈病的小动作，不妨一试。如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了：
1.伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受限。
2.一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
3.向后背手，要够到脊柱正中的位置，大概是女性内衣扣的位置。如果能完成，说明肩关节旋后功能没问题。
拯救它，从摇头晃脑做起
缓解肩颈疼痛的关键，在于改变不良姿势，适当活动局部肌肉。这里介绍一些简便的防治肩颈疼痛的方法，日常不妨做一做，对预防或缓解疼痛大有帮助。
1.旋颈
上半身放松，头部不动，颈部慢慢向左旋转，转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感，则停留五秒钟，慢慢回到原来位置，停留五秒，再依同法向右旋颈。不宜过快，重复三遍。
2.绕肩
双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈五次，再向后绕圈五次，反复进行五遍。
3.练米字操
在工作了一段时间后，大家可以尝试先放松一下脖子，然后用头在天空画一个米字，可以使颈部在各个方向得到锻炼。
人体的运动系统自我调节潜能非常大，适当的调节运动对缓解颈椎不适有很大的帮助。
4.按摩要温柔
按摩可以适时地缓解因为肌肉韧带的劳损造成的肌肉紧张。但是如果按摩手法过重，或是在同一个部位反复使用，很容易造成相应肌肉组织的损伤。
5.注意保暖
入冬后，建议大家避免把颈肩肌肉长时间暴露在冷风中，最好出门可以围上围巾。
此外，在家试着用吹风机吹吹腰和肩，也是缓解肩痛、腰痛的一个好办法。中医讲“不通则痛”，还有一个很重要的说法是“不温则痛”，就是说受寒、着凉也会疼痛。中医中的艾灸、现在的频谱治疗仪、红外线照射，其实都属于温热疗法，通过皮肤，透入穴位、经络，帮助缓解酸痛感。
建议大家适当吹个5~10分钟，对于缓解肩颈酸痛还是有些作用的。但温度和时间要控制好，适当保持20厘米开外距离，持续30秒左右需要移开一段时间再重新对准酸痛部位，才不会被灼伤。
6.高枕相当于低头
俗话说高枕无忧。可事实上如果枕头过高，就等于晚上“低头”睡觉8小时。对于白天伏案工作8小时的人来说，相当于一天中有16小时都在低头工作，不但休息不好，还很容易引起颈椎病。
枕头太高，会造成我们肌肉疲劳性损伤、韧带牵拉劳损，会产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。
那么，怎么样枕枕头才是正确的？一个原则：枕头不是用来枕头的，而是用来枕脖子的。
如何判断自己目前用的枕头是否合适，送你两个自测小妙招：
√一个标准：一般枕头高以8～15厘米为宜
√一道公式：合适的枕头高度=(肩宽-头宽)÷2
文章根据网络资料整合
仅供参考
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