由于信息时代的快速发展
手机、电脑是我们生活每日的必需品
甚至离开它都快要活不下去了
这就导致我们需要长时间的低头看手机
出现肩颈疼痛、颈前移
严重一点还会出现颈椎病，头疼等问题
小编分享一套简单的瑜伽动作，在家就可以练习。
1.坐姿伸展颈部
●选择喜欢的坐姿，沉肩
●左手放在右脸颊上，左耳靠近左肩
●左肩下沉远离耳朵
●同时头部想要回正，形成拮抗力
●保持8个呼吸，换侧
2.坐姿+鹰式手臂
●金刚跪，臀部坐在脚后跟上
●注意脚跟不要外八
●手臂伸直向前，左臂下右臂在上
●双手小臂缠绕，手肘远离胸腔
●小臂远离面部
●保持8个呼吸，交换手臂上下位置
3.婴儿式肘支撑
●瑜伽砖辅助，砖块第二高度放垫子上
●婴儿式，屈手肘
●手肘放在砖块上，掌心合十
●保持1分钟
4.猫牛式
●四脚板凳，四肢垂直地面
●吸气，提臀向上，展胸腔抬头
●呼气，收尾骨向下，拱背低头，眼睛看向肚脐
●动态练习8组
5.狮身人面式
●俯卧，屈手肘，手肘撑在肩膀正下方、
●呼气，低头，下巴內夹，肩膀下沉
●保持8个呼吸，重复5组
6.仰卧动态练习
●仰卧屈膝，双脚分开与髋宽
●毛巾放在后脑勺
●双手掌心相对抓住毛巾
●慢慢将毛巾向上抬起，感受颈部的拉长
●保持胸腔的打开，重复5组
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