北京中医白癜风医院如何 http://baidianfeng.39.net/a_yufang/131122/4295725.html每一天的大部分时间里大家都习惯了伏案学习、刷手机、玩平板电脑等，包括正在阅读这篇文章的你，也是低着头的。你知道长期低头对于肩颈的压力有多大吗？有没有时常感觉肩颈酸痛，肌肉僵硬？快跟着小研学习一下这套“字母操”，活动一下肩颈吧！上身姿势不对会影响头部的血液供应。因为血液主要通过颈椎输送，如果颈椎生理曲度不好，就会加重颈椎的负担，造成血管血液供应不足，出现头晕症状。此外，含胸驼背也会加重颈肩负担，这时胸廓没有完全打开，会影响呼吸肌的正常呼吸功能，肺部摄氧量降低，使人容易疲劳。一套简单实用的“字母操”，就能缓解不良姿势导致的肩颈酸痛。“I形”，收颌是基础。坐在椅子上，颈肩完全放松，平视前方，收下颌，向后平稳缓慢移动头部到极限处保持5秒，再回到初始位置为一次，姿态由含胸“C”形调整为挺胸“I”形。这可以帮助我们找回正确姿势和体位，练习颈前肌肉的肌力，简单有效，是所有训练的基础。“n形”，耸肩能放松双肩缓慢提起靠近耳垂，再缓慢下落到极限处为一次，好像一个上下浮动的字母“n”，不断调整手臂和双肩。可放松肌肉，放松颈肩周围肌肉。“YTWL形”，强健肩臂自然站立，双脚分开与肩同宽，挺胸收腹，双臂斜上举掌心向前如同字母Y，然后双臂下落至侧平举如同字母T，屈肘下落至身体两侧如同字母W，肩关节保持不动前臂下落与地面平行如同字母L，反复练习。可帮助纠正不良姿势，训练肩带肌群，增强肩臂肌肉力量。注:上述练习以10次为一组，每天练习2~3组。需要注意，所有练习都应在挺胸、下颌微收、双肩自然放松的基本姿势下完成，否则，在错误姿势下锻炼会越练越糟糕。学习完了这套“字母操”，赶快站起来活动活动，练起来吧！小研温馨提示：窗外阳光辣么明媚~春色辣么美好~世界辣么大~快出去看看吧~（来源：人民网）南开研究生南开研究生读研好帮手