朝九晚六，有时还要加加班，一天下来坐在电脑面前伏案工作10个小时，几乎已经成了白领阶层的一种常态。
而这些久坐又缺乏运动者颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，很容易导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。
利用芳香疗法可有效缓解肩颈酸痛，同时释压放松，预防和治疗亚健康。
芳疗配方：
取姜、尤加利（柠檬）、迷迭香、天竺葵、薰衣草各2滴，滴入甜杏仁10ml中混合。
使用方法：
晚上睡前按摩肩颈即可。
效用：
?姜有助于血液循环，缓解疼痛、关节炎、肌肉酸痛及痉挛；
?尤加利（柠檬）可缓解肌肉疼痛，增强免疫力；
?迷迭香止痛、抗痉挛、治疗神经痛，是舒缓痛风、肌肉酸痛、风湿痛的良好止痛剂；
?天竺葵可止痛、治疗外伤，强化循环系统，促进血液循环；
?薰衣草有效止痛、抗痉挛，对腰痛、肌肉酸痛、风湿痛、扭伤有帮助改善的效果。
办公室久坐族预防肩颈问题的七大日常方法：
1.坐姿正确。要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2.活动颈部。应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3.抬头望远。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4.睡眠方式。睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5.避免损伤。避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。
6.防寒防湿。防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
7.练习瑜伽。长期坚持练习瑜伽能够预防肩周炎减轻肩颈疼痛，并有助于消除身体疲劳，使精力充沛。
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