半束角坐姿扭转式（左）由于工作的原因，我相信很多人每天工作的时候都是弯着腰低着头，尤其是那些在办公室使用电脑的人。许多人可能直到他们的肩膀和脖子不舒服才觉得自己的坐姿不对，然后才想起要活动一下筋骨了。
这就是习惯的原因。长时间不合理的坐姿容易导致某些关键部位疲劳、不适或疼痛。例如，如果你经常弯腰低头，你的肩膀和脖子会感到不舒服，而且很容易导致驼背。
这时，你不妨做以下瑜伽练习，这可以有效地帮助减轻肩膀和脖子的不适，还能矫正驼背。
瑜伽狂野式：拉伸身体，尤其是肩部、背部、颈椎、脊柱和双腿，也有助于柔韧的肩关节和膝关节。
同时，还可以锻炼腰腹部，帮助消除多余脂肪，增强腰腹部的核心力量。
练习步骤：下犬式进入，吸气，用左手和左脚作为支撑点，抬起右腿；
呼气，弯曲你的右膝，向左转，右脚落地，胸部向上，右手离开地面，向右耳方向延伸，抬头看你的指尖。
左手和左脚向下推，臀部向上抬起，腹部保持内收，左胸向上翻，呼吸保持平稳。呼吸5-10次后，换边练习。
瑜伽高位起跑后弯式：长时间弯腰低头的人可以多站起来做这个高位起跑后弯式，有助于舒展身体，缓解因弯腰低头而造成的肩颈部不适，纠正驼背。
动作练习步骤:以山式站姿进入，双手扶髋，右脚向后撤一大步，弯曲左膝，后脚内扣，臀部下沉，吸气，向上伸展双手，掌心相对，抬头，双手之间看；呼气。
把手向后推，尽可能向后弯曲上身。打开你的胸膛。保持后腿伸直。保持前腿垂直于小腿。深呼吸。呼吸5-10次后，换边练习。
瑜伽单腿侧鸽式的第二式：一种后弯的姿势，最大化扩展胸腔，使练习者看起来像一只鸽子。这项体式的好处是你可以伸展你的大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀和颈部，帮助纠正含胸驼背，减轻肩膀和颈部的不适。同时，它可以刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。
练习步骤:下犬式进入，左脚向前迈一大步到两手之间，弯曲膝盖，把脚踩在地上，大腿垂直于小腿，尽可能向后伸展后腿，膝盖和脚背落地，上身立起并后弯，手指在头部后方直相扣，右腿弯曲，小腿抬起，脚掌绷直，脚背抵住右肘的内侧，调整你的姿势，右小腿垂直于地面，保持身体的稳定，坚持5-10次呼吸，换边练习。
瑜伽全骆驼式：在驼式的基础上加强练习的动作，属于深度后弯动作，对缓解肩颈部不适，纠正胸部驼背的不良体态有很好的效果。
动作练习从金刚坐进入，吸气直立上身，大腿和小腿垂直；呼气，双手支撑在在脚尖前方，带动上身慢慢向后下弯，双手向前分别抓住两脚的脚跟，放松颈椎，将前额轻轻地放在脚趾间的地面上，肘部撑地，提起大腿前侧的肌肉，保持腰部上拱，腹部内收，保持呼吸顺畅，坚持30秒钟，再练习1-2次。
瑜伽轮式变体：平躺进入，吸气，手臂向头顶方向伸展，肘部弯曲，双手在颈部以下合十；呼气，弯曲膝盖，保持脚跟靠近臀部，小臂推地，把身体抬离地面，把头抬离地面，分开双手和手掌，用眼睛看双手之间的地方，保持大腿垂直于小腿，保持肩关节和大臂垂直于地面，保持脚和髋部一样宽，抬起脚跟，脚尖踮地。保持1-3分钟。
瑜伽战士二式：可以挺拔身姿、增强下肢力量、缓解肩颈部不适、纠正驼背的不良体态的好动作。这个简单的体式平时可以多练习哦。
生活是非常现实的，当你一无是处时，你只能低下头，让别人说了算。当你强大到一定程度时，你就有机会自己说了算。因此，不要总是让自己弯腰低头。挤出更多时间来锻炼。健康是一切的基础。如果你经常弯着腰，低着头，肩膀和脖子感觉不舒服，多做这些瑜伽练习，帮助缓解身体不适，纠正驼背的不良体态。
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