忙了一天下来，常常感觉到脖子僵硬，视力模糊，有时眼窝痛痛。这是很多办公一族的写照，小编也会在整理资料后偶发这样的情况。还好我是一名物理治疗师，我会做些运动来缓解症状。可是很多朋友就会胡思乱想了，我是不是哪里出问题了，我是不是神经衰弱了，我是不是该去看医生了。。。
等等，看看你们一天是怎么低头工作，低头玩手机的。
欧洲脊柱协会曾发表声明称：一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
所以颈椎不酸痛才怪，那么为何颈椎僵硬，视力会模糊，甚至眼窝通呢？大家不妨把双手放在后脑勺，闭上眼睛，左右、上下转动眼球。是不是感觉到后脑的肌肉在收缩？
原来我们的眼球运动与枕下肌肉收缩是直接联系的。然后，试着想像一下，上班族一整天注视着电脑萤幕或桌上文件，下班后又一直盯着手机萤幕，一整天下来眼球运动的范围其实是非常局限的，相对的颈部深层肌肉的活动也非常少，随之而来的就是颈部肌肉的僵硬。如果能够利用上述眼球肌肉带动颈部肌肉的概念，你只要尽可能大范围的去活动你的眼球，就可以让颈部肌肉也跟着活动起来，进而减少颈部肌肉的僵硬紧绷，甚至还能让颈部关节微微的动起来，减少颈部小关节卡住的状况，这样一来就可以减少颈部疼痛的发生率。
其实，动眼肌肉运动(Oculomotorexercise)原来是设计来改善眼睛和头颈协调，强化追视注视的能力，其运动方式是让眼睛注视固定物体的时候让头颈转动，或者头颈固定不动而眼睛去转动。研究证实，进行动眼肌肉运动可以减少头晕、疼痛，强化姿势控制能力，以及改善颈部关节活动度，所以，藉由活动眼球来改善颈部僵硬疼痛是有科学根据的。
然而，动眼肌肉运动方法很多，如果目标只是要活动颈部肌肉达到放松颈部效果的话，可以将这个运动简化如下：放松眼睛去欣赏远一点的物体，例如看窗外最远的建筑物及天际线，或者扫视整个视野的极限但脖子不能转动，例如视线从办公室的最左边扫视到最右边，用视线在远方的天空上模拟写一个很大的米字也可以，又或者视线维持注视前方的一个物体，但脖子往左和往右转到极限。其实上述这些方法都超级简单，重点是你要找出空档饶了你的眼睛，让视线暂时离开面前的文件、电脑萤幕和手机，例如，坐捷运上下班途中、上厕所或吃饭空档等。
没听过猎人和狙击手抱怨脖子肩颈僵硬酸痛吧？原因是什么呢，推测原因之一就是猎人和狙击手的〝眼睛〞是用来追捕猎物，他们的眼睛除了要快速灵活转动，还得持续追视着目标，加上视线运动范围极大。所以只要你每个小时都找出一个小空档来做这个〝饶了你的眼睛〞的运动，相信一定可以〝拯救你僵硬的脖子〞！
小编在遇到上述这样客户时也会用大脑-颈椎-眼睛的思路来处理他们的问题，在做完手法后很多人会反馈“医生，我感觉眼前一亮啊！”，站起来后颈椎活动度立马改善不少。
指腹分布在枕凸与耳朵之间；配合学员的呼吸与操作者的呼吸，温柔地施予应力眼球由近及远慢慢瞟向双腿；整个过程脖子不要动。第一个循环大概维持15秒
视线由鼻尖慢慢滑过眉心、额头、瞟向额头后方。第二个循环时，可观察到学员的眼白部分多了些
视线回至中心，下沉至眼眶维持过程中感受颅骨的稳定可做三个循环，具体情况视学员情况而定：第一个循环每一动作大概15秒左右，第二个循环每一动作大概25秒左右，第三个循环可以眼球画圈的方式滑过各个方向。（注意，相关练习需在专业人员下指导）
当然，最后我都会教他们一套居家自我拉伸的动作。
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