上班对着电脑手机，下班放松时躺床上熬夜刷手机，长时间的被这些电子产品所支配，有没有感觉自己的脖子越来越僵硬了，伸展转动脖子的时候还会咔咔作响。
看看以下几种状态，你中了几个
圆肩驼背，显得背部很厚实
肩颈酸痛难忍
胸闷气短，经常心情郁闷
晚上睡眠质量不好
你以为你只是肩颈不舒服，其实牵一线而动全身，当肩颈长时间的保持在一个错误的动作，接下来你的背部，腰部，髋部等都会受到影响。
附5个改善的瑜伽体式，帮助你伸展肩膀和背部的肌肉，打开胸腔，通肩颈，缓解酸痛。
动作一：
跪姿，双膝并拢，臀部坐在脚跟
双手抓住伸展带（或毛巾）的两端
吸气，双手向上举过头顶
绕过头顶向后向下，呼气，手回前面
配合呼吸，动态练习10组
动作二：
简易坐，右手抓住瑜伽带
双臂伸直向前，屈右臂
右臂外旋向上，左臂内旋向后
双手抓住带子，手肘收向中线
保持8个呼吸，换边
动作三：
俯卧，双手放身体两侧
呼气，同时抬胸腔，双腿
胸腔向上，后背，大腿肌肉收紧
身体向两端延长，保持8个呼吸
动作四：
俯卧，双手放身体两侧
屈双膝，脚跟靠近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气，抬双腿胸腔向上
保持手与脚对抗的力量
肩膀展开，保持8个呼吸
动作五：
仰卧，屈双膝，双脚分开髋宽
双手放身体两侧
呼气，抬髋向上，膝盖指正前方
手臂在臀部下方，十指交扣
胸腔上提，保持8个呼吸
小贴士：每天靠墙站立5分钟，保持让头部，双肩，臀部，脚跟贴墙，腹部内收，下颚微收，亲测有效改善体态。
加入瑜伽圈，请长按下图识别添加
点左下角进瑜伽用品精选预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇