长期伏案学习工作会给身体带来很多健康上的隐患。除了我们熟知的颈椎病、肩周炎、腰肌劳损以外，长时间对着电脑工作学习还会给胸椎带来很大的压力。
这种压力会使脊椎不自觉地向前弯曲，造成身体前倾的姿势习惯，久而久之，可能会引发胸椎错位、小关节紊乱，出现胸闷背痛等症状。
而后弯体式则可以帮助脊柱以相反的方式进行弯曲，继而使之回归至中立位置。今天我们就为大家分享一个既经典相对容易练习的后弯瑜伽体式——骆驼式。
骆驼式
哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。它不仅可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，还能使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态，增加身体柔软度有极佳效果。
骆驼式的练习方法
?跪在地上，双脚略分开，脚趾指向后方；
?两手放在髋部，上身向后弯曲；
?双掌放在脚底上，大腿垂直地面；
?头向后仰，双掌压住脚底；
?颈项向后伸展，收缩臀部肌肉；
?保持30秒。
骆驼式的功效
?可以伸展和强壮脊柱；
?扩展胸部，舒缓背痛及肩痛问题，；
?增加柔软度；
?消除呼吸道的微恙，放松脊柱，改善体态；
?伸展腹部器官，消除便秘；
?刺激脊神经，对所有的内脏器官有益处；
?能够调节月经流量，改善经痛问题。
“腰，我的腰弯下不去”
“脖子快断了...”
虽然骆驼式被很多人认为是一个简单的后弯体式，但还是有人做不到，有些人甚至还会在练习的过程中把它做错。练习后感到腰痛、脖子不舒服等，这些都是不正确的动作导致的。
01
练习骆驼式的时候要特别注意这三点
骆驼式的究竟难在哪里？
01
动作不对导致腰部疼痛
在骆驼式的练习中，很多人会很容易地放松腹部，从腰椎处折叠后弯，这会导致腰部疼痛。另外，练习中塌腰的话也会让腰部因腰椎曲度增加、压力增加而导致疼痛不舒服。
02
手臂抓不住脚
在骆驼式中，大腿前侧、髂腰肌以及腹股沟的僵硬紧张，会严重限制骆驼式身体前侧的延展以及后弯，使整个身体向后倒。虽然双手抓到了脚，但这个是错误的练习。
03
脖子不舒服
在骆驼式中，有很多人要么颈部完全放松，然后起身的时候感觉头部很难再抬起来；要么就是一直处于紧张的向上的状态。这两种练习方式，都会导致颈部的不舒适。
02
这些练习能让我们更好地完成骆驼式
拥有一个灵活的脊柱可以缓解背痛，还可以避免在练习瑜伽体式时受到伤害。这一序列的7个动作，能慢慢打开你身体前部分的肌肉，使你的脊柱慢慢能够做到拱形，尽可能多的练习这套动作，让你更好地完成骆驼式。
1
●
桥式
◆仰卧，屈膝，双脚靠近臀部踩在地上；
◆手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下；
◆双脚和手臂用力压地，臀部抬离地面；
◆臀部与地面平行，小腿与地面垂直；
◆保持15-30秒。
2
●
鱼式变体
◆从桥式，松开双手，放低脊柱躺在垫子上；
◆坐立，双脚向前伸；
◆双手放于背后，十指分开；
◆将头部后仰，双手手掌着地；
◆拉伸肩部和胸部，呈拱形；
◆保持15-30秒。
3
●
金刚跪+牛面式手臂
◆从鱼式开始，上身直立，双膝弯曲；
◆双脚并拢，臀部坐在脚后跟上；
◆左肘弯曲放于背后，右臂向上伸展；
◆弯曲右肘，两手相扣。
◆保持15-30秒，换边。
4
●
卧英雄式
◆跪姿，双膝并拢；
◆双脚与髋同宽，臀部坐于双脚之间的地面；
◆后方放一个厚一点的靠垫，向后仰卧；
◆双手自然放于身体两侧地面，掌心向上；
◆保持15-30秒。
5
●
跪姿后弯式
◆坐姿，上身直立；
◆双腿双脚并拢，臀部坐在后脚跟上；
◆身体向后，双手撑地，手指向后；
◆胸腔抬高，背部呈拱形，头部后仰；
◆保持15-30秒。
6
●
单腿驼式
◆上身立起，左膝跪立；
◆右腿向右侧伸展，弯曲背部呈拱形；
◆左手扶在左脚脚后跟；
◆右手抬至与肩同高，向后伸展；
◆保持15-30秒，换边。
7
●
单臂驼式
◆从单腿驼式开始，上身立起，双膝跪立；
◆左手放在左脚脚跟上，向后伸展右手；
◆把重心放在膝盖上，头部后仰；
◆保持15-30秒，换边。
03
练习骆驼式必须注意的三大禁忌
▲腰间盘突出、颈椎病患者禁止练习这个体式；▲甲状腺功能有问题、腰椎不适、背部有伤痛的人，要减少此体式的练习；▲颈部受伤，或者有低或高血压，最好避免做这个体式。今日话题
你在练习骆驼式的时候遇到过哪些问题？
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