大部分人应该都听过“筋长一寸，寿延十年”。
每个人小时候，都可以随便掰脚趾头放到嘴里
现在连手碰脚趾都难
拉伸的好处确实多
虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少：
意外摔倒时，更不容易受伤。
锻炼更高效，事半功倍。
还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……
今天推荐8个最基础的拉伸动作，全面拉伸身体的肌肉和筋膜。
1.拉伸大腿后侧和小腿
弯曲左膝盖，左脚踩到右大腿内侧
右脚回勾，右手往前抓住右脚趾
左手压左膝盖向下找地面
保持1分钟，换边重复
2.拉伸腿部内收肌
双腿打开，脚回勾
双手往前延展，转动骨盆向前
保持1分钟
3.拉伸腿部内收肌
脚掌相对，双手抓脚踝，靠近臀部
手肘推膝盖向下沉
保持1分钟
4.拉伸髋屈肌
屈右膝90°，左脚踩地膝盖着地
髋部向前推向下沉
保持1分钟，换边
5.拉伸大腿后侧和小腿
站直，双手往下去找脚趾
保持腿伸直，从髋部折叠
保持1分钟
6.拉伸大腿前侧
站直，弯曲左膝盖，双手抓左脚背靠近臀部
膝盖保持并拢
保持1分钟，换边
7.拉伸大腿后侧和小腿
左脚向前，弯曲右膝盖，左脚回勾
左手抓左脚趾，右手放在右膝盖
保持背部延展，1分钟，换边
8.拉伸大腿和臀部外侧
右脚放在左膝盖上方，弯曲左膝盖
臀部向后，右膝盖不超过脚尖
双手放在右小腿，保持1分钟，换边
这8个拉伸动作很基础，没有瑜伽经验的朋友也可以练习，适合每天练习。
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老师