为什么要练天鹅臂？为了拥有漂亮的锁骨、为了舒缓劳累的肩颈、为了收起显老态的蝴蝶袖、为了挺拔的身姿……
接触“天鹅臂”至今已经四个月啦，从最开始练出成效到偷懒停歇，再到前阵子懒癌晚期外加喜新厌旧的我居然又捡起它来，它却有独道的不可被替代的妙处所在。
天鹅臂：娜塔莉波特曼在《黑天鹅》中的教练玛丽海伦鲍尔斯创建的《美丽芭蕾》中的一小节。
感兴趣的上优酷或者百度一搜就能看到视频啦。一节一共是15分钟左右。算是个锻炼小品。我最开始练的时候还听得到骨头咔啦咔啦的响……哈哈哈哈……
当时我的体重有斤左右，在练以前胖的已经找不到锁骨了。下图为练习天鹅臂几天后：
练习天鹅臂四大益处：
锁骨变明显，
颈脖线条修长
舒缓肩颈压力，
肩颈疼痛明显减少
大手臂变细，
副乳明显改善
不自觉的，
背挺得笔直
锁骨变明显这本就是我原来的期待，所以只能说是达到预期。而后面几项则是意想不到的惊喜收获。
我是低头族，常年低，外加淘宝店主嘛常年面对电脑，所以肩颈问题是相当严重，每次去按摩理疗都痛到想跟按摩师打一架，所以后来索性不去理疗了…那么后果自然是越来越严重…肩颈问题同时引发了头晕、想吐、手麻…练习天鹅臂大概三四天以后吧，我骤然发现肩颈轻松了很多，平时转动脖子会有的其利卡拉的响声也少多了…整个肩颈舒服了不止一点点。肩颈压力舒缓了不止一点点啊！！！我觉得这跟在练习天鹅臂时不知不觉挺直的腰背有关系。
原本有点轻微的佝背，走路还得注意注意把腰背挺直。我娘特别不喜欢我弯腰驼背，她觉得特别没气质也不好看。也是练了几天以后我娘夸我说，最近几天腰背打得笔直，比之前那样弯腰驼背好看多了精神多了，不错，继续保持。我当时满心黑人问号脸。？？？？？？what，我没干嘛啊我没刻意去挺直腰背啊…想来想去应该是天鹅臂的功劳，因为在练习的时候要挺胸收腹，再随着手臂动作慢慢地越站越直，脖子也不会一直勾着了，这也是为啥对肩颈有好处的原因吧。具体原理不懂，但这效果确实惊人呢！就算是停止锻炼之后的一阵子走路坐下什么的腰背也还是笔直，整个人站姿坐姿好看了不少。
说到仪态，我想多说一句，不管男女仪态都很重要。仪态跟气质密切相关，也涉及到你给他人的第一印象等。我见过仙女下凡的脸蛋搭配一站就一整个人颓在那儿，让整体美感大打折扣。最快速有效提升气质的方式就是改善仪态。
大手臂和腰的赘肉最显老。大手臂一松弛，就算瘦也会有往下坠的肉，那每一寸往下坠的肉都在告诉别人你的年龄不小了…而松弛的大手臂还会带着副乳一起出现…这一度是我非常头痛的问题。练了一阵子也会看到大手臂明显的紧实，副乳也有帮助。下图是我停练天鹅臂一个多月以后，虽然颈部线条不明显了锁骨还在，但是作为三十左右平时又不健身的人穿吊带这样几乎无副乳我已经hin满意啦！（当然坚持做的时候情况更佳。
另外给大家参考一个豆瓣妹子：L（像空气般不存在的存在）练习前后的对比图，当时也是她的这组对比图在微博引起了好大的反响然后我无意中也看到了才就此打开新大门。感激妹子的分享，图片若有不妥可联系我删除。
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