随着电脑办公越来越普及，上班族长期面对电脑，加上不正确的坐姿，时间长了，十个人中就有九个肩颈不适，严重者还会出现颈椎病，引发头晕、头痛等症状。
出现这种情况，主要是因为在办公时，习惯性弯腰驼背头前倾，肩膀内扣，给颈椎过多压力，再加上长时间不活动，肩膀紧张，肩颈自然就要提出“抗议”啦！
所以，上班族要想改善肩颈不适，首先正确的坐姿很重要，每1-2小时要起身活动一下身体。其次，打开肩膀很关键，肩膀灵活了，颈椎就放松了，肩颈不适自然就消失了。
今天给大家推荐一套开肩的瑜伽序列，帮你灵活肩关节，缓解肩颈不适，试过才知道效果有多好！
1简易坐，臀部下方垫瑜伽砖
双手抱住后脑勺，膝盖向下放松
吸气胸腔上提，呼气头向后
手肘向旁侧打开，保持8-10个呼吸
吸气回正，呼气头向前向下
下巴找锁骨，手肘相互靠拢
保持8-10个呼吸，还原
2金刚跪，双膝双脚并拢
双手向后抓伸展带，背部立直
呼气，手臂远离臀部向后
胸腔上提，肩胛骨收向脊柱
保持3-5个呼吸，重复3组
3站立，双手放在与髋部同高
双脚分开与髋同宽，大腿垂直
手推墙，背部延展，侧腰拉长
双肩远离耳朵，向下放松
头在大臂之间，保持8-10个呼吸
4俯卧，双手侧平举，掌心朝下
呼气，扭转身体向右，侧脸贴地
左手撑胸腔前侧，左脚向后点地
保持8-10个呼吸，换反侧练习
5俯卧，左手在上右手在下交叉
手指尖朝两端延伸，掌心朝上
额头轻触地面，也可垫一块砖
双肩向下放松，背部变得饱满
保持8-10个呼吸，换反侧练习
6简易坐，臀部下方垫一块砖
右手上举，屈肘向后，掌心朝背
左手向后屈肘，双手抓伸展带
肩胛骨向中线靠拢，大臂往回收
双手相互靠近，双肩向下放松
保持8-10个呼吸，换反侧练习
7离墙一块砖的距离，山式站立
吸气左手上举，掌心贴墙
右手扶髋，手肘向后，锁骨展开
左侧腰拉长，手指尖向上延伸
保持8-10个呼吸，换反侧练习
8跪立，双脚并拢，双膝分开
双手向前伸直，侧腰延展向前
呼气，身体向左侧屈，拉伸右侧腰
臀部坐在脚后跟上，重心均匀分布
保持8-10个呼吸，回正，换反侧
9仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
双脚分开与髋同宽，膝盖朝前
呼气，抬髋部向上，胸腔上提
双手体后十指交扣，小臂向下压
锁骨展开，胸腔去找向下巴
双肩向下放松，保持8-10个呼吸
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