办公肩颈疼痛6个简单拉伸立刻缓解收藏 - 颈肩痛病

TUhjnbcbe - 2021/1/28 9:01:00

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在办公的时候，我们经常会不知不觉脖子向前倾，含胸驼背，再加上精神上的紧张和压力，会让肩颈变得疼痛和僵硬。今天给大家推荐简单的6个拉伸，立刻缓解肩颈疼痛，坐在办公椅上就可以练习哦！6个简单拉伸缓解肩颈疼痛↓↓↓动作1：

坐立，左手背在腰后，右手放在后脑勺

呼气头向右靠近右肩膀，拉伸脖子左侧

保持30秒，换边练习

动作2：

右手来到左大腿外侧，左手放在后脑勺

微收下巴，低头向左侧，拉伸脖子后侧

保持30秒，换边练习

动作3：

双手放在左侧锁骨位置，让锁骨周围皮肤肌肉下沉

稍微抬下巴，向右后方拉伸

保持30秒，换边练习

动作4：

双手十指交扣，来到右侧腰

肩膀下沉，头向右侧找右肩膀，保持30秒

然后下巴去找右侧锁骨，保持30秒

换边练习

动作5：

双手十交扣，来到后脑勺，吸气打开胸腔，保持30秒

呼气低头弓背，保持30秒

动作五：

双手十指交扣，吸气手臂伸直，掌心朝上

呼气向右侧延展，保持30秒，换边练习

伏案工作的时候，建议每半小时拉伸一次，可以有效缓解肩颈疼痛，预防颈椎病哦！

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