△愿所有小姐姐都个好看健康的锁骨~
写在前面
先给各位看官老爷姐姐们道个歉,拖更了这么久（不服来找我呀,记得给我捎点口罩啊hhhh）
19年总结没写完，20年规划大纲还没列好,我是有多懒...趁着疫情严重在家宅着的时候,好好给大家更几篇文章叭~祝愿大家身体健康,相应国家号召莫出门了,实在闲着无聊可以找我聊聊天嘛,各种体态问题,疼痛问题可以一一为您解答~
这篇文章的灵感来源于一个翼状肩胛异常严重小姐姐的提问：
严重到什么程度呢,胸椎反弓,平背平的不能再厉害了（不清楚翼状肩胛是啥或者不明确调整方法的,后台发送“翼状肩胛”即可）,从而导致整个肩带失稳外加肋骨外翻,在自我康复的过程中锻炼前锯肌,导致锁骨与肩峰处疼痛,遂给我弹了个小视屏。
定睛一瞧,嚯,整个锁骨平的不能再平了。（哦对,小姐姐是瑜伽老师...）
问了问原因,觉得自己耸肩很厉害,上斜方肌很高,于是避免耸肩,用正常的思维,我每天沉肩不就行了嘛。
并不是,一下有我给您慢慢道来。
开始找素材的时候,才发现高估了自己的搜图能力...可能本文用图略有不形象,看官莫将就将就吧~
正文
在开始之前给大家看两张锁骨的图片,按照你们的审美可以先投下票~看完文章之后再重新选择一下答案,国家一级抬杠运动员就不要来凑热闹了Hhh
可能大多小姐姐们选择了平锁骨,让我猜猜理由~估摸着就是你们想要的一字肩叭~（画外音：你滴直男）
我们再来看看左右锁骨的区别：左边是平的,右边是微微上翘的。根据大家喜好的一字肩来理解,emmm,肩是平的,那我锁骨也是平的咯,必须给左边打Call！
但科学与事实在这里就会无情的打脸了,左一个耳光右一个耳光,在我们脸上无情的拍打。平锁骨是不正常的体态,跟常见的头前引、圆肩驼背、XO型腿是一样的存在,在这里整个身体关节的排序就出现了问题。
霉霉是女星中探颈的典型
那么大多数人所追求的平锁骨,是一种病态美。
我们先从解剖角度去看看正常锁骨的构造：
图中可以看到在解剖结构中,锁骨是微微上翘的。我们整个上肢（肩带）通过胸锁关节连接在躯干上,锁骨与胸骨的关节。
在锁骨的后面是肩胛骨,有点前倾的弧度依附在我们的胸廓上,能够在胸廓上大幅度的运动,它与锁骨连在一起,我们称它为肩锁关节,同时无论肩胛骨如何运动,都与锁骨连在一起。我们又称肩锁关节与胸锁关节为联动关节。
肩胛骨的六个方向运动：
矢状轴：上提下压；
垂直轴：前引后缩；
冠状轴：上回旋下回旋。
主要围绕着上提下压与上回旋下回旋做解析。
锁骨、肩胛骨、肱骨（大臂）,它们三者构成我们身体的整个上肢,也是上文提到的肩带。它们搭在胸廓上,不仅仅会互相影响,也会随着胸廓的位置改变受到一系列的变动。
大致了解了肩带与联动关节,就继续往下看看平锁骨一个位置发生的变化,会引起哪些连锁反应吧~
锁骨在解剖位置上是微微上翘的,那么平锁骨就是要求人家下压,锁骨动了,连带骨骼的肩胛骨也会向下跑（人在家中坐,锅从天上来）,
但现实往往并没有那么容易。在一个正常的胸椎曲度上（胸曲在自然状态下是微微弓着的）,是没有足够的空间让我们肩胛骨完成下压动作。
那么,如果想完成这个动作,第一个代偿：挺胸
胸曲变直后,肩胛骨的下面就没有阻挡了,可以肆无忌惮的往下压。但下压的过程中,又会伴随着肩胛骨的下回旋产生哦~
好了,如果你已经做到了这一步,那么恭喜你平锁骨的目标已经超额完成~附带的惊喜还有哪些呢？随着胸椎变直,那么你的头颈会不自然的看向天空,但为了能正常行走,又得把头低下来。（像极了每天作死的自己hhh）
这不,颈曲变直or反弓又来了~
好嘛,颈椎直了,胸椎直了,整个脊柱是个整体,那你的腰椎还会好嘛~（手动滑稽）到这里,恭喜大家喜提平锁骨一枚与一根笔直笔直的直棍（脊）子（柱）————直脊柱的X光没有找到..
如果认为这就是平锁骨带来的全部了,天真的你又被打脸了~下面在阐述带来的一系列疼痛以及体态的改变。
肩胛骨的下回旋
由图中可以看到锁骨真真切切的下沉变平,视觉角度上手臂的起点变低,胳膊变得更长了。
在这里又得说一个典故（害,题外话怎么这么多）：
三国时期的汉昭烈帝刘备,两耳垂肩,手垂过膝,此乃帝王之相。我们不排除真的有这么长的手臂,就假设他没有吧hhhh
从解剖角度可以判断出，刘备也是一个平锁骨的忠实粉丝。并且他的肩颈异常不好,带有肩胛提肌疼痛、上斜方肌肥大与肩关节弹响。
那么为什么刘备会有这一系列的问题呢？
肩胛骨下回旋的同时,关节盂的朝向也跟着向下了,形态的改变大大降低了肩关节的稳定性。肱骨头不再受关节盂的支撑,失稳的情况下很容易产生肩关节的弹响、疼痛、损伤。
按照刘皇叔出现的问题我们一一分析
肩胛提肌受损疼痛：
顾名思义.肩胛提肌的主要功能是拉着我们肩胛骨上提,那么在想要平锁骨的体态下,就需要长时间的肩胛骨下压+下回旋,虽然下回旋是肩胛提肌的功能之一,但远远抵不过下压的幅度啊。
图中可以看出,肩胛提肌也是一块非常细小的肌肉,极其容易出现问题。长时间的将其拉长,不受损产生疼痛,关二哥都要提着他的青龙偃月刀来砍人了。
上斜方肌肥大无力：
在你想沉肩的过程中,身体为了恢复整个肩带的稳定性,会想方设法的把肩胛骨拉回去,这个时候肩胛提肌已经受损,无力参与。
就需要到上斜方肌开始工作,久而久之变得很紧张,避免让胳膊掉下去。
当上斜方肌长期工作开始有怨言的时候,总需要放假休息的嘛,不能像我们因为疫情在家云旅游啊~
这时候刘皇叔就指挥华佗了：你小子给我二弟刮骨疗伤,医术那么高超,我这肩颈不舒服,不能给我解决解决吗？
华佗就开始一顿操作猛如虎：刘皇叔,我跟你说啊,这是老夫自创的神仙一把抓,百抓百好,屡试不爽。
说罢就开始对着刘备的上斜方肌一阵怼,各种按揉肌腹,拉伸肌肉。事后,刘备销*的点起一根烟：舒坦~
但几次按摩过后，刘备发现能保持舒服的时间越来越短,已经到了不打仗时,华佗就得在刘备身边给他按摩,耽误了给战士治疗,导致最后国破,也能没找到原因。（以上内容皆是胡诌,各位读者一笑而过,莫要当真）
为啥呢,因为华佗没学过运动解剖啊,他并不知道肌肉除了松解还需要激活和训练,才能长时间的维持稳定。
跟现在一类喜欢去按摩的人群一样,你会发现那些按摩次数多的,并没有像按摩师宣传的一样,堵得地方都给你按疏通了,反而会越来越肥大,最后失去肌肉张力,整个身体极其容易出现问题。
这也就是刘备上斜方肌肥大无力的由来。
肩关节弹响：
肩胛骨维稳的肌肉出现问题,失稳了能不响吗？
肋骨外翻与连锁反应
前面说到,为了达到沉肩的目的需要先将脊柱后伸,当脊柱后伸的同时带来的就是肋骨外翻这个小福利。
肋骨外翻不在本文范畴内,日后会单独写一篇
在肋骨外翻形成后,腹直肌则被被动拉长,视觉效果上整个上腹部会异常突出。同时人体最大呼吸肌——膈肌,会出现问题。膈肌同时是腹式呼吸的主动肌,当膈肌的力学机制产生改变,腹式呼吸困难,就需要用到胸式呼吸代替。
然鹅身体也是蛮矫情,你不让它在中立位上,人家总能想着办法折磨你。
胸式呼吸是一种比较浅短的呼吸模式,摄氧量有限,为了每次能吸入更多的氧气作为供给,所以又会产生一种提肩吸气的体态。在这时,我们身体的两块情绪肌参与工作——上斜方肌与胸锁乳突肌,同时又是副神经支配。
于是胸式呼吸幅度过大,频率过高的人,又会伴有脾气暴躁,易焦虑恼怒,肩颈不适等情况产生。
因长期胸式呼吸,胸廓产生上移,给下端肋骨创造了很多空间,没有肌肉去填充,所以脂肪小恶魔在这时就见缝插针,借机上位了~
在后胸腰处有脂肪堆积的小伙伴不妨自我检查一下呼吸模式的问题
一个平锁骨除了上述的问题外,还会产生腰椎、骨盆、腿型等一系列体态及疼痛问题,当然了~写那么多你们肯定看不完hhh再一次给自己偷懒找个借口。
说点废话吧：运动科学与审美无关。
当你感觉你的审美没错的话,无妨观察一下自己的身体是否有疼痛的问题存在,如果存在那就要好好正式自己了。不要把美建立在病态之上,万万不可。
所以无论如何,我一直倡导身体的中立位,健康最重要不是嘛。
写在最后
因为懒所以更新速度太慢了,见谅见谅，催更小伙伴想看的文章我都记着呢,欠的慢慢还hhhh
一篇文章挥挥洒洒多字,很多小伙伴可能走马观花的看完,或者都不会拉倒最后,科学性的科普文章总是难以让大众接受。但我还是想多写一点这一类,不想跟大多营销号一样,直接给到你们不着边的训练方法,可能身体越练越差了。
我会不断的阐述原理,平锁骨的处理会再有一篇处理方法,不会光告诉你们问题,不给解决方法哒~至于一字肩,以前写过的下斜方肌里面提到过：一招教你练出天鹅颈一字肩——斜方肌
祝大家有个好身体,健健康康有钱赚的情况下度过整个假期~
又到了开心说废话的时间了~得给自己打个硬广！我从事康复,喜爱康复,想把健康传播给更多的人群,所以：感觉文章写得还不错的小伙伴,动动小手点个