前段，小星星给大家分享了
理疗瑜伽10体式
缓解颈部压力
颈肩痛的看过来，理疗瑜伽10体式教给你
文末福利，先报先得
好多小伙伴直呼，太有用了！
还有人后台“点菜”
上班长时间久坐腰背部疼痛
有没有相对应的腰背部理疗呢？
sunny老师，今天给大家介绍8个瑜伽动作，主要针对腰背部疼痛问题，经常练习不仅能够预防腰部疼痛，而且血液循环顺畅，还能帮助你提高工作效率。
练
吧
1.风吹树式
山式站立，左臂向上高举过头顶
吸气脊柱向上延伸，手臂伸直
呼气髋不动身体向右侧弯，右臂向远延伸
转头眼睛看左上方，保持顺畅呼吸
还原身体做另一侧练习
2.直角式
山式站立，双脚分开与肩同宽，双手高举过头顶，十指交扣握拳，手臂伸展双肩放松。
吸气延伸脊柱，呼气以髋为折点，上体直背向前向下，平行与地面时保持。
身体重心前移，双腿垂直地面。
眼睛看向掌根，保持10秒钟。
3.站立前屈式
山式站立，双脚并拢
吸气时双手向上高举过头顶，掌心相对，脊柱向上延伸
呼气时以髋为折点，身体向前向下伸展，让腹胸面寻找双腿前侧，保持顺畅呼吸。
吸气，先抬头，脊椎一节节伸展向上还原。
4.猫式
四角板凳式跪于垫子上，双膝打开与肩同宽，双臂、大腿垂直于地面。
吸气脊柱向下伸展，肚脐向地面沉，抬头眼睛看前上方。
呼气脊柱向上拱起，低头下颚贴紧胸口，眼睛看肚脐。
反复做练习3-5组。
5.虎式平衡式
四角板凳式
吸气时右腿蹬直向后，再抬起左臂。
呼气时屈右膝左肘，低头，膝盖找下巴。
反复做练习3-5组。
6.斜板式
·四角板凳式做准备，吸气双腿依次向后伸展
·呼气时，头部保持在脊柱延长线上，腹部收紧，双腿向后发力，脚后蹬，手臂肘心相对
·保持3-5组呼吸。
7.眼镜蛇式
俯卧，下颌点地，双手掌心向下，放在胸腔两侧，双膝分开与肩同宽，脚背贴地。
吸气手掌推地慢慢伸直双臂撑起上体
呼气髋下沉，胸腔前推，头颈向上向后伸展
双肩后展下沉，腰椎感觉有压力可想后屈肘，保持呼吸。
8.蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的后侧，十指交扣握拳
呼气抬双腿双手臂向后向上
保持5-8个呼吸
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女人除了工作、家庭
也该留点空间给自己
瑜伽
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活动名额：仅限前16名，10人以上开班。
活动时间：年11月22日-12月22日
--（Sunny李老师）
备注：
每周２节课，具体时间和每月课程主题可根据会员身体需求而定。
肩颈理疗、腰背理疗、维密瘦身……
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