一定要增肌因为女人过了30岁哪怕一斤不涨，肉也会一轮一轮往下垂！脂肪是可以游离的，就看你想让她到哪去比胖更可怕的是松弛和下垂！生命在于动，时刻付诸行动！
为啥练了臀，腿型会变好？
腿型不好的主要原因是骨盆不稳，可以看下很多骨盆前倾的人，腿都不好看
把臀肌（臀大中小肌）练好，骨盆稳定，可以很好的改善腿型。
为什么要练习臀部
走路，蹦跳，跑步，攀爬，最主要是你的臀中肌稳定
臀部在身体中段，承上启下，它无力了，你就会腿粗，甚至膝盖疼痛，腰痛，颈肩痛。
臀部是人体的力量之源。
臀肌承担我们人体百分之二十到三十的重量，关乎腰痛膝盖痛，走路也好，蹦跳也好，都需要臀肌稳定。它无力了，你就有可能会膝盖疼痛，腰痛，甚至颈肩痛。这就是我们常常说的“膝痛不治膝”。
练臀的好处??
①——改善腰背痛
②——改善膝盖疼
③——高效燃脂
④——改善腿型
⑤——改善循环
从比例上看?腰细了、臀翘了、腿长了
改善下背痛促进血液循环
由于每天工作，我们长期久坐，很少用到臀部力量，导致臀部肌肉力量不足，失去填充变得扁平，称之为“臀部扁平综合征”，这会增加腰和相关韧带的负担，容易出现坐骨神经痛、下背痛。同时促进血液循，可以改善女生手脚冰凉，以及减少生理期的疼痛等。
善改髋关节问题。臀部肌肉可以稳定髋关节，正确的训练臀部可以改善假胯宽，弹响髋等问题
改善膝盖疼痛。练臀可以增加髋关节灵活度,提升下肢的稳定性，减轻膝关节压力。
髙效燃脂。臀部属于大肌群,相比上肢训练,臀部训练燃脂效果更好。
改善腿型。臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部无力有关,所以,臀练好了,腿型就会有改善
改善循环。练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后,周边的循环系统自然能得到改善
改善性问题。训练臀部可以增加骨盆周围的稳定，促进盆腔的血液循环，改善宫寒，
臀好腹也好。练臀等于练腹,因为臀部和腹部属于一个整体,训练时需要协同发力臀练好了,腹自然也会好！
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