▍瑜见瑜伽
肩颈的亚健康问题现在已经越来越普遍了，电子产品的使用、伏案学习或工作，长时间疲劳驾驶，都在消耗我们的肩颈的健康，久而久之，肩关节的灵活性变差，容易出现肩颈酸痛，手臂上举困难等种种问题，平时多做一些肩关节的练习，可以提升肩颈灵活度，缓解肩颈酸痛，改善圆肩驼背等体态问题。
建议练习周期：每周3次以上的练习
练习时长：10分钟，5分钟/每次
难度等级：★★☆☆☆
体式功效：
伸展胸大肌，胸小肌，改善驼背圆肩，恢复肩关节功能。结束后手臂的血液循环更加顺畅，让气血在体内更好的流动。
练习注意事项：
练习前后一小时内不要进食，或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群，不宜进行高难度动作，孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛，应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
点击下方中文视频：
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▼视频解析
01
简易盘坐，臀部下方可以垫瑜伽砖或是抱枕。
02
双手向后伸展，放在瑜伽椅上掌心朝下，打开胸腔，脊柱立直，双手臂距离与肩同宽停留5-8个呼吸，让肩胛内收，锁骨舒展。这个动作可以加强肩关节的后伸功能。
03
完成之后，让手臂向下，感受血液流向指尖，放松一下。
*Questions*
知识拓展
肩颈的问题不仅会影响我们的呼吸，还会影响到我们情绪，变得焦虑而充满压力。经常练一练肩颈，如释千斤重压，胸腔开了，呼吸顺了，心境自然开阔。而椅子在我们生活中随处可见，用来当瑜伽道具既方便又经济，每个人都可以在家里练习。如果你练习了以上的体式，你可以看看有没有出现以下的问题：
手肘超伸
手肘超伸会给肘关节带来压力，导致疼痛，先大臂外旋，再微屈一点手肘，马上可以改善哦。
2.肩膀内扣
如果肩膀内扣去做这个体式，其实并没有正真正拉伸到我们的肩膀。把胳膊头向后伸展，才能让胸腔完全展开。
3.肋骨外翻、塌腰
肋骨外翻一般还伴随着塌腰。先收小腹，让尾骨向下，骨盆在正位之后，再收肋骨，在躯干正位的基础上伸展肩膀。
辅助做法：
如果感觉手肘容易滑开，你也可以在肘关节用一条伸展带固定住。
了解了这个体式细节，练习起来是不是更有动力了呢？喜欢的话，别忘了点“在看”哦！
瑜伽语录
你锻炼的样子也许很辛苦
但是你美好的样子让人很羡慕
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