纯干货分享：解决因斜方肌太厚，显得虎背熊腰，肩膀宽的4个步骤
前几天有朋友在公号有人问我：由于错误的练习导致斜方肌特别的厚，怎么办？
说实话，斜方肌厚可能是很多女人的烦恼，因为它太影响体态，身材和颜值了。举两个大家都比较熟悉的神颜明星的例子。被称为神仙姐姐的*和林允。
看下面*的这张正面图。显得脖子很短，人很宽。
从侧面看就是背厚肩膀宽。
再来看一看很瘦的吴谨言。
这个发型和服饰看上去太就更明显了。这么瘦弱的吴谨言在斜方肌的作用下显得很壮实。
像*和吴谨言这样的顶级神颜都撑不住斜方肌的话更不要说普通大众了。
今天就和大家来聊一聊斜方肌厚这个问题。
首先我们来看一下斜方肌在人体的具体位置。下图。
从背面看有点像一个盔甲一样覆盖在脖子和肩膀上，然后越过肩膀来到身体正面，一直连到锁骨上缘。斜方肌覆盖肩膀以及锁骨上方的这一片区域通常我们把它归纳为斜方肌上束。换句话说斜方肌上束如果很发达的话，那么就会显得肩膀的特肩膀特别宽厚，看上去就是虎背熊腰。所以我们在看到肩膀厚时，第一反应就是斜方肌太发达了，才导致我虎背熊腰肩膀宽，体态不好。
现在我们就来分析一下斜方肌变大变厚导致虎背熊腰体态差的原因。
1、不是斜方肌变大导致肩膀变厚，看上去体态差；
而是你体态不好看上去肩膀厚，你误以为是斜方肌变大，也就是说其实你颠倒了因果关系。下图
同样一个人同一时间的为什么左侧的肩膀看上去比右侧的肩膀要厚那么多，因为含胸了。
再看下图
同样的肩膀，同样的肌肉。右侧是向外打开两条平行线；左侧合胸，把两条线拉成弓，你对比一下是不是立马就显得肩背厚了。
2、的的确确是错误的用力方式把斜方肌上侧体练大了。
以前我们总说女孩子想把肌肉练大，并不是一件很容易的事情。以前我也这么认为，但是我的确亲眼看到过由天长日久错误的发力，把斜方肌练大肩膀练厚的人。所以注意运动模式以及发力方式真的很重要。每一次练习都要注意细节才能随着我们的努力和练习，离我们心目中想要的目标越来越接近，而不是和目标背道而驰。
那不管是体态不好，还是错误的运动发力模式造成的，我们一起来看一看解决方法。
1、改变不良体态！用行动！
其实听上去是废话，但是我却把它放在第一点！
因生活习惯造成的不良体态想要改变，你想通过偶尔的练一练，但是不改变生活中的习惯，想要在短时间内获得好的成果，结果是不可能的。一边练习。一边维持不良的生活习惯，练习的作用都被抵消掉了。所以你会看到很多人走出课堂的时候，会有改变，但是下次你再看到他的时候又恢复了原来的样子，不要认为是课堂没有效果，而是你平时的生活习惯造成的原因大于课堂练习效果！
改变生活习惯前期可能的确比较难，但是你要把这个意识刻在脑袋里时刻提醒自己。比如把你的电脑桌面工作桌面手机桌面通通换成弯腰驼背的样子。
2、改变不良的运动习惯。
运动中有两个最常见的不良习惯会造成斜方肌上束的代偿。长此以往就会导致肩膀厚斜方肌发达紧张。
a、耸肩。
不管是做手臂支撑类的体式，还是手臂向不同方向伸展的时候，都记住肩膀远离耳朵，肩膀下沉。生活中也一样尽量不要耸肩。
b、肩颈紧张！
很多人分不清肌肉发力时的紧绷，和紧张时的紧绷感是有区别的。我们在运动中，因为发力启动肌肉，肌肉会处在紧缩的状态，但这种紧缩和我们刻意地加紧肌肉的紧张感是不一样的。我们追求的是肌肉紧缩，而不是紧张。
关于这一点大家可以在桥式中去找：①刻意夹紧臀部；②臀部离开地面向上抬时发力的状态。虽然臀部都是收紧，找一下区别。
所以在很多体式中，明明肌肉是在发力的收紧的，为什么老师要不停的告诉你不要紧张、放松、舒展。
我个人认为这一点在练习中比耸肩更糟糕。因为耸肩他是一个动作，很明显，你把肩膀沉下去就可以了，但是肩颈的紧张必须要用意识地去调整，他没有具体的肢体动作，让你去学习或者模仿。所以你要不停的自觉去找感觉。找到肌肉在发力状态时的身心放松。
3、运动时多