对于久坐的小伙伴们来说
肩膀僵硬、脊椎痛是普遍的职业病
今天就来
跟大家分享一套肩颈拉伸体式
每个体式每一侧15秒以上
让这些病痛远离你
▎肌肉变僵硬的原因有2种
不管是久坐的办公人员，还是长期从事体育运动的人员，都需要拉伸。因为肌肉变僵硬的原因有2种，一是长期不使用导致缩短，二是使用过多收的太紧导致变短。
▎拉伸肌肉的好处
1.拉伸肌肉有很多好处，通过拉伸，可以让肌肉纤维变长，发挥肌肉最大的作用；
2.把新鲜血液带到肌肉，让身体灵活有力，减少受伤的可能性；
3.通过拉伸还可以唤醒身体、改善呼吸、改善睡眠和改善体态。
▎肩颈背的拉伸刻不容缓
而一般来说，最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果这部分僵硬，会导致呼吸短浅、血液无法顺畅疏松到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等等问题。所以，肩颈背的拉伸刻不容缓。
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肩膀僵硬酸痛怎么办？
日本名医教你40秒改善肩痛问题
这样做同时放松斜方肌、胸锁乳突肌，预防改善肩膀僵硬酸痛问题
因此，户田佳孝推荐一套简单的动作，可以同时帮助放松肩膀的斜方肌，以及脖子处的胸锁乳突肌，改善肩膀僵硬酸痛。
1、右手向下按住左肩，左手同时伸向背后，头部往右侧伸展10秒，再换边用同样方式伸展。
2、双手确实按住左侧锁骨，脖子向右转45度朝向右边，维持这样的姿势同时不断开阖嘴巴，持续10秒后换边以同样方式进行。
2个肩颈背的拉伸肌肉解剖图
（建议：每个拉伸20秒，呼吸缓慢深入）
1.手臂上举▼
涉及的肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。
如何拉伸：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
2.手在上背部上下交扣▼
涉及的肌肉：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌
如何拉伸：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕；双手相互抓住，记得换边。
另外，中医认为，按摩肩髃穴可治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂神经痛等。配肩髎、肩贞、臑俞等主治肩周炎;配曲池、外关、合谷主治上肢不遂。可见，按摩肩髃穴可有效缓解肩膀僵硬酸痛症状。
肩髃穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间，叁角肌上部中央。臂外展或平举时，肩部出现两个凹陷,当肩峰前下方凹陷处。常按摩肩髃穴都能起到较好的缓解作用
那么如何按摩肩髃穴呢?
按摩最好的方法就是躺在床上，放松肩膀，让美容师轻轻揉按这个穴位3—5分钟。自己也可以做，先将右手搭到左肩，四指尽量展开，抓牢肩部，掌心紧贴肌肉，用大拇指做旋转按摩，同时其余四指做抓提按摩。
较为严重的患者，可找个道具，一堵墙或一棵树都行，将肩部贴紧墙或树，然后以肩部为轴心，做旋转按摩。
按摩肩髃穴治疗肩膀僵硬酸痛除了按以上按摩方法操作外，还要在平时注意保暖，尽量别提重物，加强适度的关节锻炼，还要及时补钙。也可采用一些热敷、拔罐等物理疗法，加快康复。
黑金膏膏药中有活血化淤的成分，而且药力浑厚，无*副作用，可舒经活络，袪寒除湿，消炎止痛，迅速透骨，通过远红外发热原理，强力渗透皮下10厘米左右，靶向患处，贴后药物立刻透于病灶迅速使患处所有的风,寒,湿,痰,结,淤血炎症分解散出而消失，从而达到治愈的目的！
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