避免滑手机、看电脑时出现错误姿势，造成颈部肌肉疼痛，严重恐导致椎间盘突出等后遗症。
在上一篇《为什么低头族会颈部僵硬、紧绷？》（点击文章可跳转），已经提过习惯性的低头姿势造就了我们紧绷僵硬的脖子，而接下来这篇就要来介绍常看电脑、划手机的低头族平时可以如何自我做复健治疗啰！
也许上一篇还没看懂，或是根本没看上一篇(囧)。所以让我们看一下动画复习一下吧！
关于肩颈疼痛的问题，作为专业低头族也是非常的能够体悟！
除了眼睁睁看著自己的脖子退化，最后每天到康复科报到做颈椎牵引……我们还可以做些甚麽呢？
按摩、热敷、拉筋可以舒缓紧绷的肌肉
在网路上我们可以找到许多，让紧蹦的肩颈肌肉放松的方法，
例如热敷、按摩，还有拉筋，这些的确能够暂时放松紧绷的肩颈肌肉。
这边要提醒的是，拉筋适量即可(缓慢的拉，感觉有拉到就好！！！)
并不是说不可以拉，只是上一篇也有提过，脖子由七块颈椎骨构成，颈椎骨之间有许多关节面，过度拉筋可能会使得关节面不当摩擦，容易形成骨刺，反而更危险！！！
不过，最重要的是我们需要”矫正”习惯已久的错误姿势，所以我们需要强化我们的后颈肌肉，让后颈肌群重新习惯正确的姿势！
低头族肩颈治疗性运动
拿毛巾卷成条状，双手紧握两端，中间靠在后脑杓的位置，双眼看著前方，将头”水平”往后顶(一样直视正前方)，双手出力拉住头，每次数八到十秒后放松，每回可以做十次。
这个运动随时都可以做，这样能够帮助我们矫正错误的低头姿势，重新习惯正确的头部姿势，稳定颈关节。如果没有毛巾，也可以拿衣服、外套代替，甚至用双手也可以。
但是除了做运动以外，平常还是要多注意自己的姿势，避免长期低头。
參考資料、影片來源：
MostImportantExercisetoHelpPinchedNerveandNeckPain/Dr.Mandell