1.拉伸颈部侧后方肌群
腰背挺直，左手拉住座椅边缘，身体向右侧稍倾斜，眼睛看向右下方后，将右手放在左侧耳朵上方。
微微用力，使下巴尽力靠近胸部，呼气，保持二十至三十秒。换另一侧，左右侧各重复三组。
2.?拉伸颈部侧前方肌群
腰背挺直，左手拉住座椅边缘，身体向右侧稍倾斜，眼睛看向左上方后，将右手放在左侧耳朵上方。
微微用力，使头部尽力靠近肩膀，呼气保持二十至三十秒，换另一侧，左右侧各重复三组。?
3.收下颌训练
腹部微收，肩膀下沉，手指放在下巴上，做收下颌动作。
保持五秒为一组，重复五组。
4.双手托天
双手交叉，两掌慢慢举到胸前，再向上翻转手掌，至掌心向上，尽力将手掌向上举，然后头看向手。
感觉脊柱不断向上延伸，挺胸呼吸，保持10秒为1组，重复3组。
5.拉伸颈部侧方肌群
腰背挺直，左手拉住座椅边缘，身体向右侧稍倾斜，头向右侧屈，将右手放在左侧耳朵上方。
微微用力，使头部尽力靠近肩膀，呼气，保持二十至三十秒，换另一侧，左右侧各重复三组。?
6.腕伸肌拉伸
坐位，双手向前伸，肘关节伸直，双手交叉后十指相扣，在上方的手尽力将下方的手掌向身体方向拉，保持20-30秒。
换另一侧手在上，左右侧各重复3组。
7.拉伸上背部、大臂外侧
坐位，左手向前伸，右手屈手肘扣住左侧手臂，用力将左手臂尽量靠近胸部，身体不要旋转，保持20-30秒。
换另一侧，左右侧各重复3组。
8.拉伸胸部肌群和大臂
坐位，腰背挺直，双手在身体后方合十相扣，肩部下沉，双手臂向后延展，背部夹紧，双手臂慢慢向上抬高。
保持20-30秒，重复3组。
9.拉伸颈部后方肌群
端正坐位，腰背挺直，双手在身体前方并拢后低头，双手放在后脑勺，微微用力，使下巴尽力靠近胸部。
呼气，保持二十至三十秒为一组，重复三组。
10.拉伸大臂后侧和肩部
腰背挺直，左臂举过头顶，向后弯曲，右侧手臂抓住左侧手臂的肘部，尽力向右侧拉，使左侧手掌触摸到后背。
拉伸肩膀，坚持二十至三十秒，换另一侧，左右侧各重复三组。
11.腕屈肌拉伸
坐位，一侧手臂向前伸直，手心向上，另一侧手抓住牵伸侧手掌，尽力向下；均匀呼吸，保持20-30秒。
换另一侧，左右侧各重复3组。
练了一段时间后我感觉自己真的好了很多看来这损友还挺靠谱的正打算向他表示感谢没想到他对我说▼我再次攥紧了拳头
这一次我的脖子不疼了
出拳也更有力
最后还是要温馨提示一下
以上图片动作仅供参考
如出现不适感请停止动作
医院进行专业检查哦
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