日复一日的疫情消息，无论好坏，都如潮水般涌至我们眼前。
我们的情绪，随着疫情起起伏伏，接踵而来的是无法控制的无力感、沮丧、紧张与恐慌。
这些负面情绪，比病*更具传染性，一下子蔓延到全身的每一寸。它不仅扰乱了我们的头脑，还腐蚀着我们的身心。
当我们承受着心灵地震的同时，肉体也会因此「产生疼痛」，这并非是一时的幻觉。
有研究显示，肩背疼痛与僵硬，或许还跟我们的心理状态有关。来自旧金山的心理学家（专攻创伤心理学和抑郁症）苏珊（SusanneBabbel）的研究指出，情绪与心理压力，也可能会造成生理上的慢性疼痛。
这样看来，身体所发出来的疼痛感是要提醒我们，除了外在，还有内在心理的问题需要我们去解决。比如说：
“??头痛－生活上承受过多的情绪压力了，应该放松过分紧张的神经。??脖子痛－脖子反映我们的内疚与自责，对自己宽容一点吧。??肩膀痛－肩膀承受我们的责任，是时候放下一些负担了。??上背部痛－上背部牵引着我们的情感，不适传达我们对于感情的失落或渴望。??下背部痛－若是上背部代表虚拟的内在感受，而下背部就是代表实质的外在因素，也就是经济压力太重了。”安顿身心，是最好的抗疫。也许你自己正在经历焦虑，也许你的家人或朋友也同样被情绪压力缠绕。
以下5个有助于调节身心的肩颈理疗动作，与家人、朋友一起来释放情绪吧。
1.肩颈环绕
选择一个舒适的坐姿，双脚交叉盘坐。双手自然地放松，垂放在身体两侧。
吸气时把肩膀向前向上提起，呼气时轻轻地旋转肩膀向后。练习5次。
反方向练习，再来5次。
2.肩颈环绕·进阶版
在肩膀环绕的基础，加上了协调性练习，肩膀在旋转的时候分别向不同方向旋转。
比如，当右边肩膀在从后向前的旋转中，左边的肩膀由前向后旋转做协调性的练习。
吸气，双肩向不同方向同时做上提。呼气，双肩自不同方向同时落下。正反方向共练习10次。
3.头部环绕
十指交叉，推头部的后侧，我们来做颈部的练习。
吸气时轻轻仰头，向上，手托住头的后侧。呼气时让头部倒向右侧，向前划一个圈。
吸气向上划圈。呼气。正反方向总共练习10次。
[结束Tips]吸气时头部回正，呼气双手向下放在膝盖上，轻轻闭上眼睛，观察自己的双肩和颈部在完成练习之后的感受。
4.猫牛式
跪立在垫子上。膝关节分开与髋同宽，膝盖在臀部的下方。双手分开与肩同宽，在肩膀的正下方。10个手指分开。
进入猫牛式的练习。吸气时手掌回拉地面。同时将胸腔向前向上提起。锁骨自然向两侧延伸。
呼气时脚背和手掌向下推地，低头弓背，眼观肚脐，以此伸展背部和颈部的后侧。总共练习5次。
[结束Tips]结束时，头部恢复到中立的位置，脊柱延伸、拉长。呼气，婴儿式放松，享受5个呼吸的时间。
5.小猫摆尾式
这个动作以猫牛式结束姿势为基础：离开婴儿式，手掌往前推地，肩膀往前来到手掌的正上方。吸气时脊柱保持中正，呼气时轻轻摆动头部和臀部（同方向），以此感受另一侧的颈部拉伸。吸气，回到中正。反方向练习。
[结束Tips]左右侧练习5次后，以婴儿式结束，放松地享受5个呼吸的时间。
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当肩颈舒展了，心情自然变得轻松愉快，快来试试吧。也请随手分享给身边的好友，愿大家都能感受到肩颈理疗中的治愈力量。??
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