为什么说
成年人的生活并不容易
因为,他们没有了孩童时的稚嫩
却要开始学会大人的模样
初来乍到
工作上挨了骂不敢回嘴
生活上遇到了委屈不能哭
强忍的眼泪逼红了眼眶
狼狈不已
熬夜工作,通宵改稿
除了精神上的崩溃与无奈
身体也渐渐被疼痛缠绕
据统计
目前90%的人都深受肩颈酸痛的困扰
长期肩颈疼痛不仅会影响情绪
同时还会影响睡眠质量
生活都这么累了
该抽点时间爱惜一下自己的身体了
下面8个睡前肩颈放松序列
不仅能让你紧张的肩颈放松下来
同时也可以放松大脑神经
让你拥有好睡眠!
1活化胸椎◆双腿伸直坐立于垫面上,双脚并拢
◆吸气,延展脊柱,双手伸直向前
◆呼气,含胸弓背,肩胛骨彼此远离
◆配合呼吸,动态循环练习12次
2顺时针绕动肩膀◆坐立于瑜伽垫上,双手搭在双肩
◆手肘带动肩膀做顺时针绕圈
◆重复18-20次,换逆时针绕动
3肩胛骨活化训练◆坐立于瑜伽垫上
◆吸气,肩膀向上向后向下绕动
◆呼气,肩膀向上向前绕动还原
◆保持循环练习18-20次
4放松斜方肌◆坐立于瑜伽垫上,背部立直
◆右手贴在左侧耳朵上方
◆呼气,右手发力拉头向右侧,左肩下沉
◆保持8-10个呼吸后,换反侧练习
5~6加强颈部力量◆右手掌心贴于右侧头部
◆互拮抗发力保持8秒
◆左手掌心贴于左侧头部
◆相互拮抗发力保持8秒
7活化颈椎◆金刚坐准备,准备一条毛巾
◆将毛巾套在颈椎上段,双手抓毛巾两头
◆双手向前拉毛巾,下巴微微抬起
◆动态练习10次,将毛巾移动到颈椎中段
◆继续重复练习,最后放于颈椎最下方
◆记得一定要配合呼吸,不要憋气
8仰卧放松◆缓缓平躺下来,在颈椎下方垫毛巾
◆保持自然呼吸,停留3分钟
END
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