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TUhjnbcbe - 2021/2/11 12:32:00
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为什么说

成年人的生活并不容易

因为,他们没有了孩童时的稚嫩

却要开始学会大人的模样

初来乍到

工作上挨了骂不敢回嘴

生活上遇到了委屈不能哭

强忍的眼泪逼红了眼眶

狼狈不已

熬夜工作,通宵改稿

除了精神上的崩溃与无奈

身体也渐渐被疼痛缠绕

据统计

目前90%的人都深受肩颈酸痛的困扰

长期肩颈疼痛不仅会影响情绪

同时还会影响睡眠质量

生活都这么累了

该抽点时间爱惜一下自己的身体了

下面8个睡前肩颈放松序列

不仅能让你紧张的肩颈放松下来

同时也可以放松大脑神经

让你拥有好睡眠!

1活化胸椎

◆双腿伸直坐立于垫面上,双脚并拢

◆吸气,延展脊柱,双手伸直向前

◆呼气,含胸弓背,肩胛骨彼此远离

◆配合呼吸,动态循环练习12次

2顺时针绕动肩膀

◆坐立于瑜伽垫上,双手搭在双肩

◆手肘带动肩膀做顺时针绕圈

◆重复18-20次,换逆时针绕动

3肩胛骨活化训练

◆坐立于瑜伽垫上

◆吸气,肩膀向上向后向下绕动

◆呼气,肩膀向上向前绕动还原

◆保持循环练习18-20次

4放松斜方肌

◆坐立于瑜伽垫上,背部立直

◆右手贴在左侧耳朵上方

◆呼气,右手发力拉头向右侧,左肩下沉

◆保持8-10个呼吸后,换反侧练习

5~6加强颈部力量

◆右手掌心贴于右侧头部

◆互拮抗发力保持8秒

◆左手掌心贴于左侧头部

◆相互拮抗发力保持8秒

7活化颈椎

◆金刚坐准备,准备一条毛巾

◆将毛巾套在颈椎上段,双手抓毛巾两头

◆双手向前拉毛巾,下巴微微抬起

◆动态练习10次,将毛巾移动到颈椎中段

◆继续重复练习,最后放于颈椎最下方

◆记得一定要配合呼吸,不要憋气

8仰卧放松

◆缓缓平躺下来,在颈椎下方垫毛巾

◆保持自然呼吸,停留3分钟

END

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